簡單的運動最適合忙碌的人去,那么,具體來講,男人迅速減肥該怎么做?四組運動練出好身材!
減肥又不想運動這一點大家都深有體會,但是不運動僅通過節(jié)食又很難減肥。下面為大家介紹四組簡單的運動,讓你練出好身材!
1. 散步
專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步需要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2. 蹲坐力量練習
為了達到最佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實上是沒有那張椅子的。
3. 深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然后慢慢地蹲下,彎曲臀部。也可以負重練習。
4. 跨馬步
就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢地將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。