文章改寫如下：

如何讓男人冬天減肥?

冬季是減肥的好時(shí)機(jī)，但男人在減肥時(shí)需要注意一些問(wèn)題。本文將介紹一些適合男人冬季的減肥食譜和技巧。

一、紅薯玉米粒

紅薯和玉米粒含有豐富的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動(dòng)，從而起到通便作用。同時(shí)，它們還含有大量的β-胡蘿卜素，這是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基。紅薯的熱量非常低，比一般米飯低得多，因此吃了之后不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，反而可起到減肥作用。

材料：紅薯、玉米、荷蘭豆、香菇、蔥、蒜、白糖、雞精、鹽。

做法：1.紅薯去皮切丁，玉米粒和洗凈，干香菇泡開(kāi)，洗凈切丁;2.鍋中水燒開(kāi)，先將紅薯丁下鍋略煮;3.再將玉米粒和豌豆下鍋;4.鍋中燒油，炒香蔥蒜，先下鍋炒香菇，再將玉米粒、紅薯丁、豌豆一起下鍋炒;5.略微翻炒一會(huì)，加鹽、糖、雞精調(diào)味，翻炒均勻就可以出鍋。

二、檸檬蜜汁水果沙拉

1.檸檬 100克/24卡。檸檬酸能夠促人體內(nèi)的熱量代謝，同時(shí)檸檬內(nèi)還富含大量的VC，有效緊致肌膚，絕對(duì)是愛(ài)美MM們的美麗圣品。但避免空腹吃。

2.菠蘿100克/32卡。屬于酸性水果，整腸助消化。同時(shí)菠蘿富含的酵素還能分解體內(nèi)的毒素，可以有效排除體內(nèi)的水腫，想要減肥的女性可以在餐后適量食用。

3.番茄100克/35卡。除了含有豐富的、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是MM們減肥的好食材。

4.蘋果100克/50卡。蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、排除體內(nèi)的毒素;再加上蘋果富含鉀，熱量又低，還可以消除小腿的浮腫，是熱衷于減肥的MM首選。

5.獼猴桃100克/50卡。富含VC，能防止、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

材料：檸檬、菠蘿、番茄、蘋果、獼猴桃、蜂蜜、檸檬汁。

做法：1.蘋果、獼猴桃去核，洗凈，把全部水果切成小塊，放盤中;2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁;3.將檸檬蜜汁淋入蘋果和梨上，拌勻即可食用。

三、男人冬天怎樣減肥?

雖然男人在冬季進(jìn)行減肥可能會(huì)遇到一些困難，但只要注意一些問(wèn)題，就能成功減肥。

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助增加身體的熱量消耗，從而促進(jìn)減肥。男人可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

2.保持飲食健康。男人在冬季應(yīng)該多吃一些富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，如紅薯、玉米、蘋果、獼猴桃等，避免過(guò)多攝入高熱量、高脂肪的食物。

3.餐餐有規(guī)律。男人在冬季進(jìn)行減肥時(shí)，