在白領(lǐng)階層中，一些男性職員由于平時(shí)缺乏運(yùn)動、不注意飲食以及進(jìn)食過頻，導(dǎo)致腹部脂肪逐漸堆積，呈現(xiàn)出令人矚目的“啤酒肚”。有的男性還會出現(xiàn)臀部過厚、大腿粗壯等不利的體態(tài)。為此，我們?yōu)槟榻B一套國外流行的、在辦公室內(nèi)進(jìn)行的特殊健美操。

1. 屈臂運(yùn)動

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后手握住包的提手，反復(fù)以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。這個運(yùn)動能有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

2. 俯臥撐運(yùn)動A

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

3. 俯臥撐運(yùn)動B

運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

4. 下蹲運(yùn)動

雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

5. 曲膝運(yùn)動

臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

6. 側(cè)身彎曲運(yùn)動

手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

7. 下半身的訓(xùn)練

想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運(yùn)動：

8. 后曲運(yùn)動

雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

堅(jiān)持做健身操，只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在您身上體現(xiàn)出來。