腹部肥胖問題不僅困擾女性朋友，還會給男性朋友帶來困擾。那么，有什么方法可以改變這一問題呢？這里主要介紹一些減腹部贅肉的方法。

1. 運動：運動是減腹部贅肉的有效方法。例如，做仰臥起坐、俯臥撐等動作，可以消耗腹部多余脂肪，達到減肥的目的。

2. 飲食：腹部肥胖通常是由全身性肥胖引起的。因此，控制熱量攝入是關鍵。建議選擇全谷物食物，因為它們富含膳食纖維、鎂和礦物質等營養(yǎng)成分。全谷物膳食對心臟有益，有助于降低血壓。此外，全谷物食物還可以減少對精制谷物（如白面包和米飯）的依賴，從而減少腹部脂肪。

3. 研究：賓夕法尼亞州立大學的希瑟博士及其同事對患有代謝綜合癥（如高血壓、肥胖、高胰島素血癥、糖耐量異常、血脂升高等一系列異常代謝的疾病）的50名肥胖成年人進行了為期12周的試驗。他們分別分為兩組，一組只吃全谷物食物，另一組吃精制谷物。研究發(fā)現，吃全谷物的那組平均減掉8磅，吃精制谷物的那組能減掉11磅。這兩組都能減少體內脂肪，但吃全谷物那組能明顯地多減少更多的腹部脂肪。

總之，減腹部贅肉的方法有很多，包括運動和飲食。運動可以消耗腹部多余脂肪，而飲食則應選擇全谷物食物，減少精制谷物食物的使用。通過運動和飲食的結合，可以有效減輕腹部肥胖問題。