許多男性在結(jié)婚后容易發(fā)胖，并出現(xiàn)“啤酒肚”現(xiàn)象，嚴(yán)重影響男性形象。為了解決這一問題，男人不必依賴于藥物，康愛多為肥胖男性制定了一套物理減肥方法。這套方法包括以下幾種居家運(yùn)動：

1. 仰臥起坐：仰臥在床上，屈膝，屈腿，雙手緊握放在胸前，上體抬起，收緊胸部及兩臂肌肉，保持5至6秒。還原仰臥姿勢，全身逐漸放松。緊收肌肉前吸氣，放松時呼氣。

2. 俯臥撐：俯臥在地上，雙手撐地，身體緊縮，保持5至7秒。兩臂放回地上，全身放松，呼氣。

3. 深蹲：站立，雙手抓住腳跟，深吸一口氣。全身肌肉收緊，保持5至7秒。然后雙腿伸直，全身放松，呼氣。

4. 啞鈴彎舉：坐姿，雙手抓住啞鈴，屈臂，緊收腹肌、臂肌和腿肌，保持5至6秒。放下兩臂，伸直兩腿，呼氣。

5. 側(cè)臥起坐：側(cè)臥在地上，雙手抓住膝蓋，深吸一口氣。全身肌肉收緊，保持5至7秒。然后雙腿伸直，全身放松，呼氣。

6. 俯臥撐：俯臥在地上，雙手撐地，身體緊縮，保持5至7秒。兩臂放回地上，全身放松，呼氣。

7. 深蹲：站立，雙手抓住腳跟，深吸一口氣。全身肌肉收緊，保持5至7秒。然后雙腿伸直，全身放松，呼氣。

每個練習(xí)可重復(fù)20次左右?？祼鄱嘞嘈牛灰氲降腉.G.們天天練，一定能收到意想不到的效果。無論在網(wǎng)上甚至身邊的人給你推薦，無論那個減肥方法有多么有效，也一定要看清楚是否適合自己的體質(zhì)。最后為大家介紹兩種副作用較少的物品：