很多男性朋友在平時不注意飲食與休息的規(guī)律性,導致腹部脂肪堆積。那么如何減少腹部多余的脂肪呢?以下是一些小竅門:

1. 進行有效的鍛煉:為減少腹部肌肉,應該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,以促進腹部脂肪的減少。

2. 適當節(jié)制飲食:少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

3. 多做腹部按摩:這是一種簡單有效的方法,不僅適用于消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,還可作為消除腹部脂肪、強健身體的方法。操作時,應該先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。

4. 下腹部脂肪指壓法:男性在肚臍上方聚焦的居多,因此如果指壓下腹部,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘。如果指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

以上就是減少腹部多余脂肪的方法,希望對您有幫助。