今天，我們?yōu)槟扑]兩種最有效的男人減肥方法：游泳和跑步。如果每天堅持1個小時，您可以在短時間內輕松做一個腹肌型男！下面詳細介紹最有效的減肥方法。

游泳減肥的技巧： 1. 游泳速度越均勻越好。 2. 對于前進有效的動作都是加速的。 3. 對于前進無效的動作應放松肌肉。 4. 掌握良好的初速有利于泳速增進。 5. 永遠保持劃是靜水。 6. 前進阻水橫斷面積越小越好。 7. 有效動作阻水橫斷面積越大越好。

跑步減肥的姿勢及方法： 1. 跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。 2. 呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

通過這兩種減肥方法，您可以在短時間內輕松做一個腹肌型男，并保持身體健康。