隨著網(wǎng)絡(luò)的流行，越來越多的人開始尋找“高富帥”作為男朋友。然而，如果你的腹部有一個“游泳圈”，那么你可能會發(fā)現(xiàn)“高富帥”的標(biāo)準(zhǔn)離你越來越遠(yuǎn)了！那么，有什么方法可以讓你擺脫“游泳圈”呢？

以下是一些簡單的運(yùn)動，可以幫助你輕松地擺脫“游泳圈”：

腹部健美操：

1. 盤腿而坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹。 2. 上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。 3. 兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。

六部減腹法：

1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 4. 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。 6. 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

仰臥起坐：

1. 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。 2. 另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易而起。雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

腹部按摩法：

1. 波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。 2. 將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。