對(duì)性和諧而言，在從上到下的活動(dòng)中重要的部位包含：雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動(dòng)的首要區(qū)域)。

　　1.雙肩 這套動(dòng)作并不只是是為了添加雙肩的力氣(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可添加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)翻滾須要雙肩上下左右的柔韌性。

　　為了獲得最好的作用，將雙臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到細(xì)微的拉力。堅(jiān)持這一姿態(tài)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

　　2.腹部 腹部的肌肉也許是做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝曲折、雙臂穿插抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙肩脫離地上4英寸。堅(jiān)持這一姿態(tài)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的操練情況漸漸添加次數(shù)。

　　3.髖部和腹股溝 這部分操練的關(guān)鍵是柔韌性，而不是力氣。下面兩種操練有助于完成這一意圖。 第一個(gè)操練。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分隔，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。

　　然后抓住雙踝，并使兩只腳掌相碰，略微向前曲折，一同用雙肘別離頂住兩個(gè)膝蓋處，慢慢地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并堅(jiān)持這一姿態(tài)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要保證動(dòng)作十分柔軟。

　　第二種操練。盤腿坐下，身體略微向前歪斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔軟地再屈身一或兩下。放松一瞬間，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。 專心至上 專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)期，沒(méi)有把心緒會(huì)集在所要練習(xí)的，或是該做的動(dòng)作上，而是不應(yīng)用力的當(dāng)?shù)赜昧Γ氬e(cuò)肌肉。

　　比方要練胸肌，成果分神練到三頭肌，最終變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，姿態(tài)就很詼諧。專心才干做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)由于姿態(tài)不對(duì)形成運(yùn)動(dòng)損傷，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

　　2、吃的紀(jì)律 健身必定要調(diào)配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的作用。 剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。由于結(jié)束后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)期，假如在這個(gè)時(shí)期吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛損耗掉的熱量一會(huì)兒就補(bǔ)回來(lái)了。

　　3、恒心意志 健身貴在鍥而不舍，只需不偷閑，必定會(huì)開花成果的。假如你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;假如是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了

　　4、要鎮(zhèn)定 很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，由于要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，觸動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，必定要鎮(zhèn)定，做運(yùn)動(dòng)時(shí)期盡量堅(jiān)持“面無(wú)表情”，專心于要練習(xí)的肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加快老化的命運(yùn)了。

　　5、呼吸的節(jié)奏 這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，一般你會(huì)聽到兩派說(shuō)法，一派是任何動(dòng)作，挨近心臟時(shí)要呼氣，脫離心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都能夠，只需自己覺(jué)得氣順就好!

　　6、不要攀比 不管是負(fù)重的才能仍是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人都會(huì)象著魔相同?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是適當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)的。

　　假如你自不量力，現(xiàn)已不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是現(xiàn)已累得不行了，還要多做幾下，硬撐形成運(yùn)動(dòng)損傷結(jié)果常無(wú)法想象，全部以自己感到舒暢的量和次數(shù)為要。

　　7、設(shè)設(shè)想敵 這是一門藝術(shù)，人必定要有一個(gè)活生生的設(shè)想敵來(lái)鼓舞，才會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。這個(gè)方針最好是你身邊的人，是你覺(jué)得不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)到方針的人，并且是能夠讓你天天看到就直接能夠檢視的方針.

　　像工作室里那位陽(yáng)光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好大喜功，把施瓦辛格當(dāng)設(shè)想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫折中。比及打敗第一階段的設(shè)想敵后，再找下一個(gè)難度更高的方針。

　　8、肌肉先生也要換口味 肌肉也是會(huì)有慣性疲倦的時(shí)期，假如讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或許讓它負(fù)重同一個(gè)分量太長(zhǎng)，它就會(huì)疲倦沒(méi)有反應(yīng)，你所做的盡力也會(huì)徒勞無(wú)益。所以我每?jī)扇齻€(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作，添加或許削減負(fù)重的分量。這樣就能夠繼續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。

　　9、肌肉先生也要輪休 健身最要不得的，便是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。必定要讓運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉部位歇息48個(gè)小時(shí)后，才能夠去練它。由于沒(méi)有歇息的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)得美麗的，不斷地操練，只會(huì)很快的把它給拖垮，無(wú)法頂天立地。

　　所以必定要排日程表，比方今日練胸肌和腹肌，明日練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后地練胸肌等。

　　10、抗無(wú)聊大作戰(zhàn) 有志練習(xí)健旺體魄的男士們，請(qǐng)你要認(rèn)清一件事，健身是很無(wú)聊的。為什么很多人會(huì)功敗垂成，便是由于耐不住孤寂和無(wú)聊，所以最好找一個(gè)老友一同練，相互鼓舞，或許是調(diào)配你個(gè)人很喜好的一項(xiàng)活動(dòng)，穿插著做，就能夠反抗無(wú)聊的攻勢(shì)了。