国产亚洲人成无码网在线观看,亚洲精品乱码久久久久久蜜桃欧美 ,亚洲综合缴情综偷拍自,色综合久久综合欧美综合网,国产破外女视频全集在线观看,亚洲欧美高清精品一区二区,国产精品制服丝袜无码

當(dāng)前位置:首頁(yè)>男士減肥 >減肥方法>正文

八式俯臥撐助力塑造健美身材

2023-10-14 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):5 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:若臂力不行,開(kāi)始時(shí)可先在斜坡上操練,跟著力氣增強(qiáng),逐步舉高腳的支撐點(diǎn),最終可單掌或單拳乃至一個(gè)手指支撐,身體倒豎。應(yīng)留意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力氣,能夠先讓手指頂著墻面操練,身體斜撐。動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同,但單掌或單拳著地,做動(dòng)作時(shí)雙手替換撐地。該方法首要操練頸部和臂部的力氣。該方法首要操練單臂力氣。這種方法操練的是臂力,并且能添加手腕的力氣和拳的硬度。

  俯臥撐練出健碩胸肌

  窄距俯臥撐操練臂力。寬距俯臥撐操練胸大肌。俯臥撐至少有8種操練方法。

  一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂打開(kāi),與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線(xiàn),肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方法首要操練的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

  二、夾肩式。動(dòng)作與上同,僅僅雙手距離較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方法操練的是臂力,并且能添加手腕的力氣和拳的硬度。操練時(shí)應(yīng)留意,所選的支撐地上能夠先軟后硬,手腕支撐時(shí)要繃緊,避免扭傷。

  三、鐵牛犁地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂打開(kāi),與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,一起腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完結(jié)。斜前斜后的動(dòng)作重復(fù)做即可。這種操練首要針對(duì)頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力氣。

  四、手指功法。首要是以十指為支撐點(diǎn),其他動(dòng)作與前兩種方法相同。跟著力氣添加,著地的手指能夠順次遞減。該方法首要操練指力,增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)留意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力氣,能夠先讓手指頂著墻面操練,身體斜撐。待指力漸漸增強(qiáng)后,再逐步放到水平地上來(lái)練,以防手指受傷。

  五、鯉魚(yú)臥蓮式。身體側(cè)臥,單拳或單掌著地(一般是單拳),斜撐地上,雙腳穿插斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上擴(kuò)展,雙臂呈十字形,把握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí),腰部用力,頭和腰后仰,好像盤(pán)臥的鯉魚(yú),然后康復(fù)原式,再重復(fù)下?lián)巍?/p>

  該方法首要操練三角肌(俗稱(chēng)“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力氣。操練時(shí)若力氣不行能夠先挑選較軟的地上,臂部的力氣要用足。

  六、倒豎式。初練者可依靠墻面倒豎,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂曲折,做屈臂下按。后期,腳能夠脫離墻面來(lái)做俯臥撐。該方法首要操練頸部和臂部的力氣。操練時(shí)留意把握身體平衡。

  七、負(fù)重操練。動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同,僅僅在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力氣增強(qiáng)、身體動(dòng)作和諧后,重物的分量可順次遞加。

  八、單掌或單拳操練。動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同,但單掌或單拳著地,做動(dòng)作時(shí)雙手替換撐地。該方法首要操練單臂力氣。若臂力不行,開(kāi)始時(shí)可先在斜坡上操練,跟著力氣增強(qiáng),逐步舉高腳的支撐點(diǎn),最終可單掌或單拳乃至一個(gè)手指支撐,身體倒豎。操練時(shí)要按部就班。

  著重,操練時(shí)要留意身體平衡,各部位的動(dòng)作一定要和諧,這樣肌肉的負(fù)重才均勻,操練作用才會(huì)更好。

閱讀上文 >> 健身男性必須改掉的壞習(xí)慣
閱讀下文 >> 黑豆減肥法:科學(xué)有效的減肥秘笈,讓你輕松瘦身擺脫脂肪

版權(quán)與免責(zé)聲明:

凡注明稿件來(lái)源的內(nèi)容均為轉(zhuǎn)載稿或由企業(yè)用戶(hù)注冊(cè)發(fā)布,本網(wǎng)轉(zhuǎn)載出于傳遞更多信息的目的;如轉(zhuǎn)載稿涉及版權(quán)問(wèn)題,請(qǐng)作者聯(lián)系我們,同時(shí)對(duì)于用戶(hù)評(píng)論等信息,本網(wǎng)并不意味著贊同其觀(guān)點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性;


本文地址:http://m.mok168.com.cn/nanshijianfei/show-3087.html

轉(zhuǎn)載本站原創(chuàng)文章請(qǐng)注明來(lái)源:卡泰克健身網(wǎng)

推薦新聞

更多

友情鏈接