榜首方，運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季的體育訓(xùn)練必定要考究科學(xué)性。在進(jìn)入訓(xùn)練的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬天帶給咱們的除了冰冷還有生硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功用都處于較低水平，骨骼和韌帶更是生硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，乃至是扭腰、跳繩，都簡(jiǎn)略形成運(yùn)動(dòng)損害。特別是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了防備肌肉和骨骼遭受損害。
第二方，走出室外
春季考究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)師告知咱們，中醫(yī)考究五行(金、木、水、火、土)，而春季則歸于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因而肝也屬木，肝臟與木的物性是共同的。因而，多與大自然觸摸，迎候春季和暖陽(yáng)光，對(duì)改進(jìn)肝臟功用及全身心的健康益處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首要要在室外。
中醫(yī)還以為，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里特別旺盛，這些當(dāng)?shù)馗缓环N負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲憊、調(diào)理神經(jīng)、降壓、冷靜等成效。運(yùn)動(dòng)地址挑選在室外，能改進(jìn)呼吸、推陳出新及血液循環(huán)的狀況，越練越精力，就算是“春困”一類(lèi)的惱人事也難以近身。
第三方，時(shí)刻和氣候很要害
大清早出門(mén)，空氣中迷霧毛毛，竟見(jiàn)一老伯目中無(wú)人地在大馬路旁邊伸腿折腰，身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過(guò)的車(chē)流，周?chē)ㄟ^(guò)的更是人流驚訝的目光，如此“高難度”的訓(xùn)練方法，能做下來(lái)的真沒(méi)幾個(gè)，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
咱們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨訓(xùn)練是最好的。但是許多科學(xué)家的研討標(biāo)明，黃昏是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)刻，特別是室外運(yùn)動(dòng)。研討標(biāo)明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有必定的改變規(guī)則的，下午和黃昏的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度下降6%，早上簡(jiǎn)略形成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午今后這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)則下降許多。且黃昏時(shí)分，人體現(xiàn)已通過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反響最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更顯著。
上午因?yàn)樘幱趦刹椭g，進(jìn)餐后血液都會(huì)集在消化道以協(xié)助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而阻礙腸胃消化效果，時(shí)刻一長(zhǎng)就不免會(huì)有消化疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，呈現(xiàn)暈厥等狀況，不舒服合此刻運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)刻安排在黃昏，就避免了這些或許。
專(zhuān)家以為，霧對(duì)人體健康損害很大。據(jù)相關(guān)查詢(xún)，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物別離比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣旋繞時(shí)更是顯著下降。霧珠中含有很多的塵土、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中訓(xùn)練，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加快、加深后，會(huì)將霧氣中很多的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中分布的致病要素讓反倒讓訓(xùn)練成為了無(wú)形殺手。
第四方，剛出汗就夠
假如感覺(jué)氣候較涼，應(yīng)該等身體訓(xùn)練到輕輕發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀況中，俗語(yǔ)中的“春捂秋凍”便是這個(gè)意思，春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂就比脫要來(lái)得穩(wěn)妥點(diǎn)。
人們總以為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適合的狀況下，出汗肯定有很好的訓(xùn)練效果。但春季的氣溫與夏日比較還比較涼，出汗過(guò)多簡(jiǎn)略讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，簡(jiǎn)略使身體受風(fēng)寒而著涼傷風(fēng)，然后誘發(fā)呼吸道疾病，結(jié)果或許很?chē)?yán)重。
中醫(yī)還以為，汗與心和血有極大的關(guān)連，必定量?jī)?nèi)的流汗有排毒效果，但假如汗液分泌過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些寶貴的微量元素，會(huì)耗人汗水、損人陽(yáng)氣。
因而，春季訓(xùn)練不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，訓(xùn)練完結(jié)時(shí)還要當(dāng)即擦干汗液，換上潔凈衣物，以防著涼。若現(xiàn)已傷風(fēng)，仍是不宜參與體育訓(xùn)練，而應(yīng)多歇息，待傷風(fēng)康復(fù)后再參與訓(xùn)練才好。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，便是很好的春季運(yùn)動(dòng)方法。
第五方，訓(xùn)練后需“冷身”
對(duì)應(yīng)于訓(xùn)練前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)往后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加快血液的循環(huán)，假如不能以一些節(jié)奏慢的容易運(yùn)動(dòng)，血液不能突發(fā)性地主動(dòng)習(xí)慣身體的改變，血壓會(huì)突然下降，心臟供血缺乏，引起昏倒乃至休克逝世。容易的5分鐘左右的慢走，可以有效地消除疲憊。當(dāng)脈息減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才干功遂身退 。