俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作首要是訓(xùn)練男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉豐滿有型。別的，這個(gè)動(dòng)作還有校對駝背的效果。

　　坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作首要是訓(xùn)練腹部，在家中的空位上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力氣抬起腿，并將雙腿穿插向上。以此削減腹部剩余肥肉，使腹部肌肉健壯、完美。每次向上抬15次，做三組，中心可稍作歇息，但不易太長。

　　二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作首要訓(xùn)練手部。只需坐在家中的獨(dú)凳上就可以完結(jié)，十分的容易。用兩個(gè)未敞開的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力氣縮短二頭肌，以添加手部力氣。15個(gè)一組，做三組。

　　扶墻半蹲健腿

　　須要在家中選一面墻，手扶墻的一起靠腿部的力氣緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比方燒水的水，蹲下起來的一起就可以使腿部得到訓(xùn)練，還能消除腿部剩余的脂肪，使腿的形狀也更美觀。15個(gè)一組，做三組。

　　俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作首要訓(xùn)練背部，添加力氣不說，還能削減背部脂肪，潤飾背部線條。選一家中空位站好，手拿兩瓶未敞開的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依托背部力氣將礦泉水用手向上提拉，一起，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰

　　這個(gè)動(dòng)作首要訓(xùn)練腰部。在家中俯臥在床，靠手捧首、再靠腰的力氣上體向上。以增強(qiáng)腰部力氣，15個(gè)一組，做三組。