哈維·西蒙指出，長久以來，人們總是以汗水為訓(xùn)練的要旨，也視出汗為訓(xùn)練成功的標(biāo)志。上世紀(jì)70年代的有氧健身革命為劇烈運(yùn)動添加了理論依據(jù)?？茖W(xué)家們說，要從訓(xùn)練中獲益，人們有必要將自己的心率提高到最高心率的70%~85%，每次出汗20~60分鐘，并且每周要這么訓(xùn)練3~7次。可是現(xiàn)在看來，汗水并不是僅有的答案。只需人們自己知道該做什么，就可以從不出汗的運(yùn)動中收成許多。實際上，任何人動起來的事(從照顧院子到做愛)都能為健康作出貢獻(xiàn)。 適度訓(xùn)練減緩變老

　　哈維·西蒙最近調(diào)查了22項評價適度訓(xùn)練對心血管疾病和壽數(shù)的影響的研討。這次共觸及全世界超越32萬名男女研討方針的調(diào)查研討很有啟發(fā)性。適度訓(xùn)練能使患心臟病的風(fēng)險下降18%~84%，并且能使死亡率下降18%~50%。

　　西雅圖的一項研討顯現(xiàn)，每周在花園里干1小時的活好像能把突發(fā)心臟病的風(fēng)險削減66%。每周步行1小時則能將這種風(fēng)險下降73%。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%。

　　適度訓(xùn)練還能協(xié)助下降高血壓。它仍是須要減肥的人在節(jié)食一起應(yīng)該做的另一件事。不出汗的訓(xùn)練能協(xié)助下降患中風(fēng)、糖尿病、發(fā)呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險。它仍是已知的僅有能減慢變老歷程的辦法。

　　分次做完相同有用

　　哈維·西蒙主張，人們不用把無汗訓(xùn)練一次做完。對威斯康星的女大學(xué)生的一項研討發(fā)現(xiàn)，每天的訓(xùn)練無論是一次花30分鐘完結(jié)，仍是分紅兩個15分鐘完結(jié)，仍是分紅三個10分鐘完結(jié)，都相同有用：這些女人在12周的時間里每人體重都減了將近10磅。英國科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，每天三次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在下降膽固醇和緩和嚴(yán)重方面有著相同的作用。

　　哈維·西蒙曾以為，打高爾夫球是在損壞4英里的步行訓(xùn)練。但芬蘭科學(xué)家標(biāo)明他錯了。他們對110名健康而不愛活動的中年男性進(jìn)行了一項實驗。在實驗時期，一半的男性每周打2~3次高爾夫球、每次打滿18洞。另一半人則不打高爾夫球。所有的人都在20周的實驗前后進(jìn)行了一系列查看。僅僅通過這樣一段時間，打高爾夫球的人就下降了體重，削減了腰腹部脂肪、增強(qiáng)了肌肉的力氣。

　　該怎么解說這些訓(xùn)練辦法上的巨大改動呢?從1976年到2006年，人體生物學(xué)沒有改動，可是訓(xùn)練技巧卻改動了。有氧健身的準(zhǔn)則建立在研討訓(xùn)練怎么影響有氧適能的實驗的基礎(chǔ)上，以及當(dāng)人們在跑步機(jī)上運(yùn)動時能吸入多少氧氣的基礎(chǔ)上。確實，要在最大程度上取得健康，人們有必要進(jìn)行有氧訓(xùn)練?？墒强紤]人們在繁忙的日子中怎么展開運(yùn)動時，不要在“訓(xùn)練”和“身體活動”之間做區(qū)別。有強(qiáng)度的訓(xùn)練是好的，可是最重要的是人們能動起來。 小改動會帶來益處

　　哈維·西蒙還做了一個假定。假定一個人體重150磅，須要減掉15磅。盡管看起來不多，可是將體重的10%減掉也是很艱難的。因而他開端每天兩次、每次10分鐘的步行—————而不是在跑步機(jī)上氣喘吁吁地跑步。他只需從公共汽車上早幾站下車，或環(huán)繞商鋪區(qū)走幾圈，每天步行滿1英里即可。在開始幾周里，狀況不會有太多改動，但不要拋棄。假如將他的熱量攝入堅持穩(wěn)定，在不出汗的狀況下，他將在榜首年里減掉10磅，并且在18個月中到達(dá)方針。

　　假如他想減掉更多體重，并減得更快，就可以從每天的飲食中減掉一個含有100千卡熱量的甜餅，或每天步行40分鐘，以此加倍削減他的體重。假如他兩者一起進(jìn)行，他就會真的贏得了這場本來會輸?shù)母傎?。?jīng)濟(jì)學(xué)家說，很快變富比較艱難，可是漸漸變富卻不難。減肥的道理是相同的：種種小改動會帶來抱負(fù)成果。