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　　男士也能，告別贅肉?通過運動手段瘦腰，宅男也能瘦腰?也能?可信嗎?當男士們通過運動手段瘦腰的時候，需要掌握怎么樣的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果呢?就讓小編介紹幾種運動鍛煉方法。

　　一、鍛煉部位：前腕部

　　動作要領：正常站姿，一側手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內(nèi)側用力，連動拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢10-30秒后，換手重做。

　　二、鍛煉部位：肩部、手臂三頭肌

　　動作要領：正常站姿，一側手肘向上，手掌摸同側肩部，用另一只手抓住舉起手臂的手肘，盡量下壓，以達到拉伸效果。同樣保持姿勢10-30秒后，換邊重做。

　　三、鍛煉部位：腰部

　　動作要領：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手自然半開，向一側扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉。

　　四、鍛煉部位：腰、臀部

　　動作要領：自然坐姿，蹺起二郎腿，背貼椅背，挺直腰板，將身體往蹺起腿的方向扭動(蹺右腿就向右轉)，到達扭腰極限，同側手臂可扶住椅背后面，垂立腿一側的手臂，垂直壓住蹺起腿，保持蹺起腿一側的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。堅持10-30秒，看個人酸疼情況而定。