肥胖癥是現(xiàn)今社會(huì)的常見(jiàn)病。一旦出現(xiàn)肥胖，個(gè)人形象也大打折扣。尤其是常常為了工作應(yīng)酬，飯局多多的男士們，更是希望恢復(fù)健康勻稱(chēng)的體態(tài)。那么，節(jié)食可行嗎，該怎么做?

　　通常是指控制飲食量和卡路里的吸收。男人在飲食上常常喜歡大魚(yú)大肉，往往不懂得如何控制好飲食均衡。這里介紹的節(jié)食減肥是健康的控制飲食，而不是什么也不吃。很多人會(huì)犯一個(gè)誤區(qū)，節(jié)食就是什么都不吃。那樣容易導(dǎo)致胃病或者厭食癥，都是不健康的。

　　針對(duì)男士節(jié)食減肥的特點(diǎn)，要講究科學(xué)方法。首先要控制攝入控制熱量的總量。安全減肥一天攝入的熱量為：男士為1500～1800千卡。講究選擇食物的搭配。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括3部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。而正確比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的10%～15%，碳水化合物占50%～60%，脂肪占25%～30%。

　　男士早餐制定原則：選擇豐富碳水化合物的早餐，避免燒餅、油條等油脂高的食物。男士減肥食譜午餐篇制定原則：午餐以清淡為主避免食用油炸類(lèi)食物，同時(shí)還應(yīng)該減少午餐的食物量。最好是能夠自己帶便當(dāng)。自己帶便當(dāng)不僅可以吃得更加營(yíng)養(yǎng)，而且還能自行選擇食材，避免食用熱量過(guò)高的食物。男士減肥食譜晚餐篇制定原則：晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐，夜宵最好不吃。