男人肥胖是一件很惱人的事情。起來(lái)也很是辛苦。而且比女人更難?？傊?，男人肥胖是肥的慢，瘦的也慢。運(yùn)動(dòng)不僅能減肥，還能練出男人的肌肉，使男人更性感，威猛。而且有氧運(yùn)動(dòng)好處更多。一起來(lái)看看有那些有氧運(yùn)動(dòng)吧!

　　1.散步、快走

　　如果覺(jué)得跑步讓自己吃不消，很難堅(jiān)持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適中，適合各個(gè)年齡層的人士來(lái)練習(xí)，每天堅(jiān)持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時(shí)間內(nèi)得到不錯(cuò)的效果了。適當(dāng)?shù)淖儞Q走路的速度還能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。

　　2.跳繩

　　跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運(yùn)動(dòng)，我們只需要一小塊空間就能完成這項(xiàng)訓(xùn)練。很多職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也在一直堅(jiān)持這種練習(xí)，因?yàn)樗梢苑浅Ｓ行У挠?xùn)練到全身的肌肉。我們?cè)诰毩?xí)跳繩的過(guò)程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達(dá)到最好的燃脂效果。

　　3. 慢跑

　　輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

　　男人千萬(wàn)不要覺(jué)得這些都是做的事，這些都是減肥通用的。堅(jiān)持下去，一定能有收獲的!