當(dāng)你脫下厚重的衣物，杰出的啤酒肚是否成了我們的談資？那么盡早訓(xùn)練，脫節(jié)困擾吧。減啤酒肚不能僅做腹部活動(dòng)，還需加強(qiáng)全身訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)方法上，不同年齡層的人也不盡相同。

　　20歲—30歲

　　在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均到達(dá)最佳點(diǎn)。適合進(jìn)行各種慣例訓(xùn)練，并應(yīng)確保必定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　引薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量簡(jiǎn)單得到確保。

　　腹部操練：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，一起將右膝抬向胸部。雙腿輪番做10次，共2組。啞鈴分量以能接連久而久之10―12次為宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈息到達(dá)每分鐘150―170次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上；腹部操練每周5次，能有用拉伸腹部肌肉。

　　注意事項(xiàng)：腹部操練時(shí)膀子要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲—40歲

　　此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)端下滑，耐力和攝氧量逐步下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功用的訓(xùn)練。