現(xiàn)在的白領(lǐng)男人，平常運(yùn)動(dòng)少，應(yīng)付過(guò)多，上了一點(diǎn)年歲，“啤酒肚”漸長(zhǎng);還有的坐的時(shí)刻過(guò)多，呈現(xiàn)臀部肥壯、大腿粗大強(qiáng)健，這些都有損白領(lǐng)的形象哦。

　　15分鐘的辦公室減肥操，是為體形欠安的男性開(kāi)出的處方，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的話，在腰、腹及臀部“停留”的剩余脂肪就會(huì)逐步變少，不只體形會(huì)好，人也會(huì)更健康。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有必定分量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手抓住包的提手，重復(fù)將其以屈臂的方式，從腰部開(kāi)端上說(shuō)到肩部方位，左右手臂替換進(jìn)行，各來(lái)回做30次。

　　這會(huì)有用影響肱二頭肌，使其強(qiáng)健興旺。 俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手別離平放在離膀子約一個(gè)拳頭距離外的兩張椅子上，身體盡量堅(jiān)持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備姿態(tài)與A相同，只不過(guò)為加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，漸漸地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群遭到影響，逐步變得有耐性。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分隔，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略曲折，雙手抱住后腦部。然后，漸漸地下蹲，直到大腿與地上平停止，隨后再漸漸地恢復(fù)，留意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　屈膝運(yùn)動(dòng)：臀部稍微觸摸椅子，雙手緊握椅子邊際，讓膝蓋輕松地曲折，雙腿并攏，然后，漸漸地使膝蓋向胸部接近，然后漸漸地恢復(fù)。

　　側(cè)身曲折運(yùn)動(dòng)：手持有適宜分量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地上相同天然下垂，身體跟著一同側(cè)身曲折。恢復(fù)動(dòng)作是：漸漸地將手提包上提，身體也漸漸地伸直。左右側(cè)替換進(jìn)行。

　　后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分隔與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身堅(jiān)持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則漸漸下落，向后傾，堅(jiān)持這一姿態(tài)，直到較疲憊停止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉強(qiáng)健，損耗臀部的脂肪。