本期主角：小宋

　　身高：174cm

　　瘦身前：205

　　瘦身時刻：三個月

　　最胖的時期有：205斤

　　現(xiàn)在體重：146斤……瘦身仍在進行中

　　從前到達205斤

　　我三年之前是180斤，我曾經(jīng)很會吃飯和很會睡，夏天的時期一睡就睡一個下午，然后老是上網(wǎng)通宵。3年前的5月份，我開端戒煙了，然后又找了一份作業(yè)，那份作業(yè)，壓力不大，但是時刻不固定，常常做到晚上4點鐘，然后一天吃5次飯。戒煙之后，食欲大增，體重也跟著大增，到2008年的新年的時期，我體重到了205斤，爬樓梯都會氣喘。在外面他人老問我：“胖子，你懷孕幾個月了？”這讓我很無耐。有一天，有一個熟人到我家，我光著個身子，他進來一看，說：“你這個姿態(tài)還能走的動嗎？”那個時期，自尊心受了點影響。

　　看了他人的瘦身故事 開端瘦身

　　被朋友影響后過了兩天，我在CCTV5上看了一個新聞，一個200多斤的大胖子，就在家原地跑步，減到130多斤，這讓我很受影響，說真的，我曾經(jīng)歷來不感覺自已有多胖，他人叫我瘦身，我也是敷衍敷衍，心里歷來不把他人的話放心上，看了CCTV5之后，我決議試一下瘦身。

　　榜首階段：小運動量瘦身――爬樓梯來回10次

　　那個電視上的人說就原地跑步，榜首天的時期，也做了幾分鐘，就受不了了。那天才真感覺到自已的體質很差，第二天，我跟家里人說，我要瘦身，然后家里人說，你能行嗎，我說必定能行，要不然我怎樣把煙給戒了。那天開端，我開端就在家里爬樓梯，剛開端，我從樓上爬到樓下，來回爬不了10次，就會氣喘的受不了。我家里人跟我說，你漸漸爬，分幾回爬就行了，剛開端的時期，爬了一個多星期了，真的好累，預備拋棄，剛好又看了CCTV5的那個新聞，新聞上說不是有個什么21天理論嗎，說只需堅持21天，就能習慣，所以我咬牙堅持下來。

　　第二階段：加大運動量――每天爬樓梯50+45+30次

　　前面的一段時刻都是小運動量的，然后我體質略微好一點了，能爬30次樓梯了，我開端給自已訂方針了，每天下午3點半固定時刻運動，就在家爬樓梯，分為三次，榜首次50趟，第2次45趟，第三次35趟，然后中心交叉做一下力氣運動。

　　21天理論真的很管用！

　　過了21天，我感覺每天的運動像個鬧鐘相同，到了這個時刻點，腦子就會提示，不做感覺十分說不過去，盡管說感覺很累，腦中有另一個思維老勸你拋棄，但是我仍是堅持了下來，后來有一次出去，有一個叔叔跟我說，人是最健忘的，或許你今日很累，但睡了一覺之后，什么累都會忘掉，我聽進去這句話了，榜首個月我減了10多斤吧。

　　第三階段：再次加大運動量――原地跑步

　　第二個月 我開端加大了運動量，原地跑步，每天晚上9點50分開端跑，跑到11點。這個月又減了25斤。

　　瘦身時期飲食：

　　至于飲食方面，我每天早上起床喝杯水，然后吃個蘋果，再吃點飯，正午吃飯加蔬菜，晚上也相同，我沒節(jié)過食，飯量少了一點，肉食很少吃了，就這姿態(tài)。

　　瘦身的一些心得共享：

　　?運動要堅持。說實在話，運動的時期時刻好傷心，不過現(xiàn)在回過頭，發(fā)覺時刻又過的很快。這次出去回到本來的作業(yè)單位，把曾經(jīng)的搭檔看呆了，那種感覺，那種被人凝視和羨幕的感覺真的很舒暢。

　　?戒煙的歷程也訓練了我的意志。抽煙的人都知道戒煙是多辛苦的啊，我曾經(jīng)一天一包煙，后來加大到一天一包半，那個時期蹲廁所，仍是刷牙，都會吐逆，有時期會嘔出血絲來，有一天我在天邊網(wǎng)上看到一幫人想戒煙，我也加進去了，剛開端的時期，整整啃了一個星期的口香糖和瓜子，七月豆，然后一群人在一天一天的數(shù)日子。意外收成是自控力變強了，對瘦身更有決心，戒煙都頂過來了，還有什么熬不下去的呢？

　　?給自己一些鼓舞很重要：我對我自已說，堅持一個星期，我就去街上買些東西給自已，我在家都是喝白開水的，然后到了一個星期，我會去超市買瓶激活給自已喝，他人瘦身不是天天稱體重的嗎，我都是半個月或許1個月稱一次的。假如你每天稱，有一天忽然發(fā)現(xiàn)自已體重沒減下去，不是對自決心的一種嚴峻沖擊嗎？我一個月去稱一次，我堅持了，必定能減下來，這是對自已的一種最好的獎賞。