40—70歲之間的男性簡(jiǎn)單受更年期不舒服癥狀的打擾，因而，要加強(qiáng)身體保健。運(yùn)動(dòng)是更年期男性保健的好辦法，這兒介紹男性更年期運(yùn)動(dòng)保健的五個(gè)規(guī)律：

　　一要挑選合適自己的項(xiàng)目

　　更年期的男性應(yīng)挑選各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動(dòng)的全身性項(xiàng)目，如漫步、慢跑、太極拳、游水、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的訓(xùn)練。不宜做強(qiáng)度過(guò)大，速度過(guò)快的劇烈運(yùn)動(dòng)，如沖刺、跳動(dòng)、憋氣、倒豎、滾翻等。

　　二要控制自己的運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)刻、密度、數(shù)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性構(gòu)成。運(yùn)動(dòng)量的巨細(xì)及恰當(dāng)與否怎么判別呢？

　　通常在訓(xùn)練后身體感到有些發(fā)熱，輕輕出汗，無(wú)疲憊感，感到輕松、酣暢、胃口和睡覺(jué)都很好，就闡明運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)，作用杰出。假如運(yùn)動(dòng)后感到頭昏、胸悶、氣促、厭惡、胃口與睡覺(jué)欠好，有顯著的疲憊，則闡明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

　　三要留意自己的呼吸辦法

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻吸氣，要自在呼吸，由于空氣經(jīng)鼻吸入，鼻毛可擋住塵埃，鼻腔粘膜可調(diào)理空氣的溫度和濕度。一起呼吸要天然，由于憋氣時(shí)胸腔內(nèi)的壓力大，不利于血液流至心臟。

　　四要加強(qiáng)身體自我體恤

　　在訓(xùn)練時(shí)期要長(zhǎng)于自我體恤，留意自己的呼吸、血壓、脈息、訓(xùn)練后的本身感覺(jué)，避免不良反應(yīng)。并定時(shí)體檢，以便調(diào)整自己的訓(xùn)練辦法，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)作用。

　　五要鍥而不舍

　　運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，只要認(rèn)識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的重要性，才干下定決心，戰(zhàn)勝懶散習(xí)氣。不然不光訓(xùn)練的作用得而復(fù)失，并且會(huì)因身體不能適應(yīng)忽然的運(yùn)動(dòng)，形成意外的損害。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應(yīng)留意。

　　更年期男性遵從上述的五個(gè)準(zhǔn)則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以確保比較好的保健作用，減輕更年期不舒服。