問：最近看到許多媒體都在報導(dǎo)，說美國某醫(yī)學(xué)雜志宣布了一篇研究報告，指出過度運動或許會對血壓偏高、但未經(jīng)醫(yī)治的人形成損害，因而應(yīng)對運動時刻、運動量加以留意。我想問一下，咱們一般人運動時是不是也得留意不要過度？怎樣運動才不算過度？

　　答：關(guān)于一切運動，一般繼續(xù)時刻最好不要超越1小時，但最大強度要看心率，以（220-年紀(jì)）× 75%為宜，體質(zhì)稍弱的人乘以50%即可，體質(zhì)好的人可乘以80%。在健身房里訓(xùn)練的朋友，能夠經(jīng)過心率表控制自己的運動量；自行訓(xùn)練的朋友假如感到呼吸短促、許多出汗、頭暈，就表明快要到達(dá)運動的最大強度了，此刻應(yīng)該怠慢速度，或是略微歇息一下。此外，每周運動3―4次即可，這樣的運動量不會形成身體損害。

　　關(guān)于喜愛走路健身和跑步的人來說，假如運動量過大，膝關(guān)節(jié)最易受損。特別要指出的是，一些老人在訓(xùn)練時，喜愛穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震作用，運動過猛時不能有用緩沖過度的動作，很簡單損害到脊椎和腦。因而主張他們，最好換掉自以為很舒適的布鞋，選擇一雙減震作用好的運動鞋后再來運動。

　　習(xí)氣做蹲起操練的人，每次訓(xùn)練不要超越5組，每組不超越12次，而且蹲、起聯(lián)接時，要怠慢速度，不能過快過猛，不然在霎時間，血糖急速下降，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。別的，還要留意膝關(guān)節(jié)要和腳尖對齊向前，不能超越腳尖，也便是說，下蹲的時期眼睛要能看到腳尖，不然簡單拉傷腰部和臀部肌肉。

　　年輕人喜愛劇烈的對立運動，最常見的便是籃球和足球。許多人喜愛從早到晚都泡在球場，體力不支時還要苦苦支撐。殊不知，肌肉在疲憊時被拉傷的幾率比平常高許多，沒有強有力的肌肉維護(hù)，腰、踝和膝部天然易受傷。因而主張，在球場上繼續(xù)運動1小時，無妨歇上10分鐘。