運(yùn)動(dòng)打算沒(méi)有作用該怪誰(shuí)，可以見(jiàn)怪球鞋、電視嗎？的確可以。有許多看似無(wú)傷大雅的習(xí)氣，都或許阻礙健身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且減緩前進(jìn)的速度。讓我們快快改動(dòng)長(zhǎng)久以來(lái)構(gòu)成的壞習(xí)氣，讓運(yùn)動(dòng)變得更科學(xué)，并從中獲取最大的效益。

　　壞習(xí)氣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴

　　原因：多數(shù)人都喜愛(ài)在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)氣。在看電視的情況下，你會(huì)無(wú)意識(shí)地抓住把手，竭盡所能將留意力放在電視節(jié)目上，沒(méi)留意到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重練習(xí)邊看電視是更糟糕的習(xí)氣，由于留意力沒(méi)放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺(jué)中形成損傷，并且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)作用，由于你并不是真實(shí)在運(yùn)動(dòng)肌肉。

　　補(bǔ)償之道：假如看電視是僅有能讓你革除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的辦法，那至少在廣告時(shí)刻必定要留意一下自己的姿態(tài)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。當(dāng)你做舉重練習(xí)時(shí)，留意看鏡子里自己的姿態(tài)，不要光盯著熒光屏。

　　壞習(xí)氣2：沒(méi)有充沛的睡覺(jué)做確保

　　原因：據(jù)研討顯現(xiàn)，假如接連好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí)，你的膂力、耐力與留意力都會(huì)減退。此外，掠奪睡覺(jué)也或許影響你的反應(yīng)力及下降推陳出新功用，導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常焚燒。此刻做運(yùn)動(dòng)作用會(huì)受影響。

　　補(bǔ)償之道：調(diào)整好睡覺(jué)質(zhì)量，確保每晚睡七到八小時(shí)。

　　壞習(xí)氣3：運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮

　　原因：開(kāi)端運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，的確可以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)、耐力及警覺(jué)性，并讓你感覺(jué)運(yùn)動(dòng)比往常簡(jiǎn)單些。但超越這個(gè)量就或許會(huì)加快心跳，并讓你感到焦慮不安。過(guò)量的咖啡因會(huì)危害手、眼的和諧才能，讓你在打球時(shí)亂了手腳，并且咖啡因利尿，多飲或許導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。

　　補(bǔ)償之道：假如你一天喝咖啡超越數(shù)百毫升，就必須減量。往常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前必須細(xì)心看清標(biāo)簽闡明。

　　壞習(xí)氣4：運(yùn)動(dòng)時(shí)慢待你的腳

　　原因：常常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿戴慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不舒服當(dāng)?shù)拇┐鞫蓟蛟S使健康受損。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼接受太大的壓力，讓身體無(wú)法按照每個(gè)部位應(yīng)有的方法移動(dòng)，使你動(dòng)作愚鈍，影響全體體現(xiàn)。假如不舒服當(dāng)?shù)拇┐魇鼓愕哪_有了問(wèn)題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以挑選類型、巨細(xì)適宜的鞋很重要。

　　補(bǔ)償之道：進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng)，就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上，由于那時(shí)期的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專用鞋的話，必定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋代替。

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