飲食的無規(guī)律，工作異常的忙碌，生活節(jié)奏的加快，缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常長期上班或者學(xué)習(xí)導(dǎo)致許多男性的身材開始發(fā)福，那么男性如何?

　　一、多吃新鮮水果 不需要減肥的時(shí)候也是需要每天都吃水果，但減肥期間不妨多增加一點(diǎn)分量。新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效。

　　二、可以在3餐前30分鐘各喝300ML綠茶，并制訂一個(gè)低熱量的飲食方案，減少飲食的數(shù)量和攝入的總熱量。另外，建議以清淡素食為主，控制動(dòng)物蛋白(肉蛋奶)的攝取，改為植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果。最好都以橄欖油烹調(diào)飲食。

　　三、多選擇全麥?zhǔn)澄?吃慣了精細(xì)米面，那么正好趁著要減肥就多選擇全麥?zhǔn)澄锇?，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，所以可以多選擇，但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。

　　四、選擇比較緩和的運(yùn)動(dòng)方式(如拉伸運(yùn)動(dòng)或瑜伽等)，同時(shí)要增長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以達(dá)到消耗脂肪的目的，游泳消耗的能量大。