冷水浴或沖突身體，都能影響腎上腺加強(qiáng)活動，排泄很多激從來抵擋冰冷，即讓你變成所謂的“不怕冷”。冷影響的辦法有“干布沖突”、“冷水沖突”、“冷水浴”等。

　　干布沖突：用干毛巾擦全身，開端訓(xùn)練時在15℃左右的氣溫中行之，逐步習(xí)慣且抵抗力增強(qiáng)后，即便在0℃以下的低溫中也無所謂。訓(xùn)練時刻最初時以三分鐘為度，今后適度逐步延伸，如因環(huán)境不答應(yīng)，每天只能做一次的話，則以早晨做較適合。有高血壓或心臟病的人肯定不宜做。

　　冷水沖突：用毛巾浸冷水再擠干，沖突全身，或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆，隨即用干毛巾擦洗。不論用哪種辦法，沖突時動作都要快，次序是由上而下，兩三分鐘就要做完。

　　冷水浴：把身體泡在冷水里，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時刻為一兩分鐘。入水前須先將身體沖突發(fā)熱，并在浸泡中身體要不停地動，出水后隨即用干布將身體拭干，穿好衣服后須有三十分鐘至一小時的適宜歇息。有高血壓或心臟病的人肯定不要容易測驗。

　　這些訓(xùn)練法，并不是人人都可馬上就做的。若是身體較弱或是處于病后康復(fù)期中的人，對這些冷的影響就嫌過強(qiáng)。過強(qiáng)的冷影響反使腎上腺的生機(jī)削弱，激素的排泄量削減，減低了身體對冰冷的抵抗力。

　　所以，剛開端測驗這種健身辦法的人，不論身體是強(qiáng)是弱，為了防止冷的影響過強(qiáng)，宜從比較保險的辦法著手。根據(jù)這個準(zhǔn)則能夠先從干布沖突練起，練得習(xí)慣了，從而練較強(qiáng)的冷水沖突，再從而練更強(qiáng)的冷水浴。

　　以上的訓(xùn)練辦法都是用適宜的“冷”來影響身體，不管你練哪種，都須留意：冷影響做得好時，在做后皮膚會發(fā)紅，身體有溫暖舒適之感。做后反而覺冷或精力欠好，便是失利了，此刻應(yīng)留意堅持身體溫暖及安靜歇息。