越來越多的人認識到運動帶來的益處。有氧運動的觀念也已家喻戶曉，但有些人對有氧運動和無氧運動的切當概念，還不是非常了解，有人乃至容易地以為有氧運動便是在氧氣足夠的環(huán)境里運動，從而使運動走入誤區(qū)。

　　有氧運動和無氧運動區(qū)分

　　這首要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供應(yīng)充沛，機體以動力物質(zhì)的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供應(yīng)相對缺乏，機體則可使用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般狀況下，區(qū)分有氧運動和無氧運動，首要是依據(jù)運動歷程中有無乳酸產(chǎn)生來斷定的。

　　對老百姓而言，練習(xí)時應(yīng)以有氧運動為主，這是由于有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易呈現(xiàn)傷害事故，而又能獲得較好的練習(xí)作用。對有練習(xí)根底的年輕人而言，為了進步本身的身體素質(zhì)、進步機體接受劇烈運動的才干，進步競技運動的水平，則有必要組織必定份額的無氧運動。

　　有氧運動自測法

　　通過測心率能夠更有效地進行有氧運動，最簡潔的辦法是計數(shù)脈率。能夠像醫(yī)師評脈相同，計數(shù)30秒鐘的脈息次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈息次數(shù)，即脈率。有氧運動的適宜脈率為（220-年紀）×（60%-85%）。如35歲男人，他練習(xí)時的心率規(guī)模是多少呢？首要，咱們用220減去他的實踐年紀35歲，得到一個數(shù)為185；再用這個數(shù)乘以（60%-85%）就得到了一個規(guī)模，下限為111次，上限為158次。這便是這名男人在練習(xí)歷程中進行有氧運動時每分鐘應(yīng)到達的心率規(guī)模。

　　此辦法不分男女，但須要闡明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有顯著疾病的人。關(guān)于年紀在50歲以上并伴有不同程度緩慢病史的老年人來說，運動中適合心率為（170-年紀）×（60%-80%）；也便是說要下降運動強度，防止練習(xí)對心臟形成過重擔負，以防呈現(xiàn)風(fēng)險。

　　怎樣把握運動強度

　　有氧運動須要必定的繼續(xù)時刻，只要這樣才干到達必定作用。一般狀況下，假如沒有先天性疾病或相關(guān)運動忌諱疾病，一般要求每次有氧運動強度到達適宜心率后，至少繼續(xù)20分鐘以上。研討標明，（220-年紀）×（60%-85%）的適宜脈率時的強度為中等偏上的運動強度。

　　運動繼續(xù)時刻的長短對練習(xí)作用有很大影響。關(guān)于剛開始練習(xí)的人來說，繼續(xù)運動20分鐘以上并不是一件簡略的事。應(yīng)按部就班，逐步延伸運動的時刻。運動量由小到大。動作由容易到雜亂，考究舒適天然。按部就班，避免形成機體過度疲憊。跟著身體機能的不斷進步，再逐步將運動時刻延伸到0。5～1小時。比方跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、間隔短些，通過一段時刻練習(xí)，再逐步添加跑步的速度和間隔。

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