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針對運動減肥的男生,不同年齡階段可以采取不同的方法,提高效果。

2023-09-24 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):12 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:運動仍是星期一、三、五隔一次,每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運動強度的鍛煉。運動每星期一、五進(jìn)行兩次,內(nèi)容包括,25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,而且能預(yù)防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。從運動醫(yī)學(xué)角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。

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  如今不僅女性愛美積極尋找各種方法,很多男生因為飲食不正常、運動量過少等各種原因?qū)е路逝?,因此也要進(jìn)入減肥行列。下面我們就介紹一下各種年齡段的男生應(yīng)該如何。

  1. 40歲以上。超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,而且能預(yù)防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。運動每星期一、五進(jìn)行兩次,內(nèi)容包括,25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。

  2. 30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲,這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性,應(yīng)多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。男士運動是什么?運動仍是星期一、三、五隔一次,每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。

  3. 20歲左右。這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運動強度的鍛煉。

閱讀上文 >> 五個鍛煉重點部位,提升男性身體素質(zhì)與魅力
閱讀下文 >> 男生健身減肥淺談計劃:打造健康身材

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