所謂健美，望文生義便是強健漂亮，是以強健勻稱興旺的肌肉為重要標志。但是咱們有些大學生特別是女大學生對健美規(guī)范沒有弄清楚，過錯地以為堅持身材苗條，拼命瘦身便是美。

　　咱們衡量健美規(guī)范是從科學視點來調(diào)查的，以為健美是依據(jù)健康準則、美學準則以及年紀、性別特征對毛發(fā)、膚色、體型、姿勢動作和風姿進行歸納的點評。具體說來，對男性規(guī)范是肌肉 的興旺和體型的勻稱，對女人健美的規(guī)范是形體美、曲線美、強健美和協(xié)調(diào)美等幾個方面的一致，一句話說，強健勻稱興旺的體形便是健美的標志。

　　健美，“健”為條件，“美”是魅力；“健”是根底，“美” 是提高。健康與美麗是對孿生兄弟，唯有健康，其自身才有美感。要想使自己健美，只要杰出的希望是不可的，唯有活躍訓練和科學調(diào)理才干刻畫出健美之軀。那么，怎么刻畫健美之軀呢？

　　榜首，要靠體育訓練來刻畫。健美運動能夠使用啞鈴、拉力器和各種單項或歸納健身器，做各種力氣操練和柔韌性操練，也可選用節(jié)律體操、藝術體操、健美操和各種舞蹈以到達上述意圖。

　　如對全身性肌肉的堆積者，宜選用影響全身慢肌纖維的耐力性運動項目，如健美操、游水、長距離跑；關于身體部分如腿部、手臂肌肉堆積者，宜選用影響部分慢纖維的運動項目，如舉重、踢腿操練等，只要針對性運動和鍥而不舍進行訓練，才干完成自己方針。

　　第二，有必要留意日常飲食調(diào)理。在堅持養(yǎng)分的條件下，不過多地攝入蛋白質(zhì)，以促進體內(nèi)的肌纖維的轉(zhuǎn)化，適宜添加碳水化合物的攝入，以供耐力性運動的能量損耗。因而，在日常飲食中有必要做到：熱量足夠，堅持吃早餐的習氣；養(yǎng)分豐厚，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐厚蛋白質(zhì)的食物，還要多食如豆類、馬鈴薯、谷類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質(zhì)的食物和多食含維生素豐厚的蔬菜和生果；不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，不然會引起消化不良或胃腸病，然后影響?zhàn)B分吸收；平常少吃零食，飯前飯后要留意歇息。

　　青年大學生，有必要每天堅持一小時的體育訓練。在健美訓練中，不能尋求單一的外形美，還有必要留意機體內(nèi)的全面機能訓練----內(nèi)臟器官的功用訓練和關節(jié)肌肉的訓練，使強魄的體質(zhì)，美麗的體型和杰出的心思心思素質(zhì)結合起來，這才真實到達健康根底上的健美作用。