男人都想具有健旺的體魄，特別是健美的肌肉，因而，避免肥壯，增強肌肉是男性特別的工作。那么，男性增肌減脂有什么訣竅嗎？一起來看看下文的介紹。

　　一：每天練習兩次

　　體育練習只需不過度，均可使身體發(fā)生能促進肌肉添加和脂肪削減的激素酶。每天練兩次的高頻影響能促進糖原損耗，然后能避免機體將體內(nèi)剩余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。

　　二：妥善組織有氧練習。

　　有氧練習有助于瘦身，但須要留意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時期，往往瘦身心切，盲目的添加運動量，其實練的太多不但會添加運動損害的時機，還會影響健康，影響肌肉添加和推陳出新。因而筆者主張你每周做三次左右的有氧練習為宜。有氧練習最好組織在進餐之前，由于你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲藏來替代碳水化合物供能。但原則上不能組織在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重練習操控在三十分鐘以內(nèi)，以高強度練習，然后更利于損耗較多的碳水化合物。

　　三：適量攝入富含纖維素的食物

　　適量攝入纖維素不只有助于削減機體在消化道的脂肪直接攝入量，一起還由于纖維素能夠阻止碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于削減胰島素的開釋，這將十分有利于避免發(fā)胖，由于高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

　　四：循環(huán)組織高熱量和低熱量攝入

　　削減熱量攝入有利于削減體脂含量，但一起也會削減肌肉量。用這個方法能夠避免此壞處。在接連三天的低熱量飲食后，第四天選用高熱量飲食。在你或許失掉一些肌肉的三天里，能夠服用一些輔佐營養(yǎng)品（如支鏈氨基酸和麻黃）來防備肌肉受到破壞。

　　這里有一個容易的公式：在低熱量日攝入你一般熱量攝取量的50%,高熱量日則在你一般熱量攝取量的基礎上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后添加到390克。

　　五：削減夜間碳水化合物的攝入量

　　負重練習須要來自碳水化合物的糖原所儲藏的熱量。可是，據(jù)研討在夜間，特別是晚上八點今后所攝入的碳水化合物由于被損耗的時機顯著削減，身體在歇息時僅損耗少數(shù)的糖和糖原，再說睡覺時身體的推陳出新也降低了。別的一個首要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身領會開釋更多的胰島素，而高胰島素水平會添加脂肪的儲藏。這些碳水化合物大部分將會轉(zhuǎn)化為身體貯存脂肪貯存起來。

　　六：運用麻黃促進脂肪代謝

　　麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能經(jīng)過加快推陳出新來促進脂肪削減。更重要的是它們在削減體內(nèi)脂肪的含量一起，仍能堅持肌肉體積，由于它們僅僅促進脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。麻黃一般在練習前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機能減退或亢進，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質(zhì)，然后能被更快的吸收，更有效地作用于身體。

　　七：吃魚削減身體脂肪含量

　　吃魚既能增大肌肉，又能削減身體脂肪含量，由于魚類含有很高的有利脂肪。冷水魚（如鮭魚）能供給歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更活絡（肌肉對胰島素反響活絡，有利于增大肌肉，削減脂肪含量）。此外，這種魚能促進糖原儲藏和氨基酸進入肌肉，還有助于保護谷氨酰胺的儲藏。每周吃三次鮭魚，你將取得足夠的歐米加3脂肪酸。當然也要留意吃魚的量。