曲背部掌上壓姿態(tài)近似一般掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地上，然后雙臂做曲折伸直的掌上壓動(dòng)作。留意堅(jiān)持腰部成微彎，每次動(dòng)作堅(jiān)持10秒，然后重頭再做一次，但牢記要按自己才能而為。

　　貓姿擴(kuò)展望文生義這套動(dòng)作形如貓兒擴(kuò)展般;首要，雙臂向前擴(kuò)展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部觸摸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作堅(jiān)持10至15秒，然后漸漸放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　俯臥舒展面部向地上并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部細(xì)微抬起，雙臂盡量向前擴(kuò)展及雙腳盡量向后擴(kuò)展，每次擴(kuò)展動(dòng)作堅(jiān)持10至15秒，然后漸漸放松。

　　男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的人物。想堅(jiān)持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng).

　　以下有一招容易的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，素日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想堅(jiān)持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)刻做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。