肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗?，F(xiàn)在，減肥已經(jīng)成為一種趨勢(shì)，但減肥卻是一件不容易的事情。那么，男士如何成功減肥呢？

健康安全快速是關(guān)鍵。男性肥胖運(yùn)動(dòng)可以幫助男士有效地減肥。

一、男性肥胖運(yùn)動(dòng)減肥

1. 在上班途中：上樓下不坐電梯，跑步下樓或徒步登樓效果更佳。等車(chē)期間可以做頸部操(左右轉(zhuǎn)頭或上下點(diǎn)頭)、下蹲運(yùn)動(dòng)。在車(chē)內(nèi)拉住扶桿，做手臂拉伸運(yùn)動(dòng)。還可以做腳尖運(yùn)動(dòng)，先踮起腳尖，然后突然放下，以促進(jìn)足部的血液循環(huán)。

2. 在辦公室：坐在辦公椅上，抬起雙腿，并盡量用雙手將身子抬離椅子，再輕輕放下，重復(fù)練習(xí)5～7遍，可以強(qiáng)化肩部與胸部肌肉。

3. 拿較重的卷宗或文件袋、書(shū)籍時(shí)，可以舉到齊胸高，雙手貼近胸部，背部保持筆直，重復(fù)數(shù)遍。

二、男性肥胖運(yùn)動(dòng)減肥

1. 在地鐵上：不妨將滾梯當(dāng)做普通樓梯爬，時(shí)而用腳掌、時(shí)而用腳尖著地，以鍛煉臀部肌肉。

2. 男性肥胖運(yùn)動(dòng)減肥的其他建議

1. 在家中進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、快走、騎自行車(chē)等。

2. 控制飲食，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

3. 保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。

4. 增加日?；顒?dòng)量，如走路、爬樓梯、清潔家務(wù)等。

5. 養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果、粗糧、瘦肉等。

6. 保持積極的心態(tài)，保持健康的生活方式。

總之，通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食控制，男士可以有效地減肥，保持健康的生活方式。