你是一名電腦程序員嗎？您是否每天面臨電腦作業(yè)？亦或您喜愛時不時在網上沖沖浪？可您是否知道長期使用健盤或許會令您患上腕管綜合征，導致您手腕上的神經患病并引起痛苦和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸，不必憂慮，我將向您介紹一些容易易行的操練，讓您就在您的工作桌前活動活動筋骨，健健身。

　　操練一：活動您的手腕

　　以下四點每只手別離做10到15次，每天重復兩到三遍。

　　1、屈前臂，伸前臂

　　2、順時針、逆時針旋轉手腕

　　3、一起彈性5個手指

　　4、翻開手掌，一次用力合上一根手指

　　操練二：活動您的頸部

　　您或許整天坐在一個當地盯著屏幕一動不動，您必定有時會覺得脖子酸疼。以下的操練是專門適用于頸部的，每項操練能夠重復10到15次，每天做兩到三遍。現在就開端吧：身體堅持正派且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

　　1、向前聳肩，然后回復

　　2、向上聳肩，然后回復

　　3、順時針、逆時針旋轉頸部

　　4、向右、向左回頭

　　5、向前伸下巴

　　6、還能夠做一些強化操練例如平舉雙臂至胸前、兩邊，旋轉臂膀等（這須要站著施行）

　　操練三：下腰練習

　　下腰的練習通常是要在有人監(jiān)護的狀況下進行的，可是一個人也能夠做些容易的擴展運動解除下腰的生硬感。

　　1、身體上直緊靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后曲折。用雙手將膝蓋拉至胸前，繼續(xù)30秒，然后回復（每條腿別離施行）

　　3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下曲折，然后回復（站著施行）

　　4、向前舉起雙臂，身體向下曲折