腹肌操練和仰臥起坐是男人訓(xùn)練中非常常見的操練動(dòng)作，對此，國內(nèi)助常把兩種都稱為仰臥起坐，但它們實(shí)踐上有很大差異。那么，正宗的仰臥起坐是哪樣的呢?

　　腹肌操練和仰臥起坐

　　所謂腹肌操練，動(dòng)作辦法便是仰臥在地，屈膝90度，雙腳平放地上，雙手手指穿插放置于腦后但不對頭部施加推力，腰腹用力，背部下方不離地的基礎(chǔ)上，膀子盡量向骨盆接近，即只要腰腹以上的軀干離地(如小圖)。

　　而仰臥起坐，也便是一般意義上人們所說的仰臥起坐，開始姿態(tài)是相似的，仰臥在地，屈膝90度，雙腳平放地上，雙手穿插放在胸前，腰腹用力，整個(gè)上半身都脫離地上，向大腿接近，然后回到原位(如大圖)。

　　前奧林匹克教練哈爾威·牛頓表明，實(shí)踐上，做Sit-up的作用更大，并且收效更快。盡管有人以為腹肌操練可以對腰腹訓(xùn)練更大，但牛頓指出：“健身運(yùn)動(dòng)中存在許多健身廢物，曩昔的健身者發(fā)明晰許多動(dòng)作，企圖從每個(gè)視點(diǎn)沖擊肌肉的每一條纖維，現(xiàn)在，這些動(dòng)作許多都稱為干流?！?/p>

　　美國塔爾薩大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授帕特里克·哈格爾曼博士指出：“這些動(dòng)作費(fèi)力不討好，一般女人假如孤登時(shí)訓(xùn)練一個(gè)部位的肌肉，將永久無法得到她抱負(fù)的身型。更好的辦法是，一次訓(xùn)練一系列的肌肉群?！?/p>

　　相關(guān)專家以為，腹肌操練應(yīng)該完全摒棄，哈格爾曼博士說：“這種專門訓(xùn)練腹部的動(dòng)作肯定可以說是最大的浪費(fèi)時(shí)刻。這一動(dòng)作是專門用來訓(xùn)練腹肌的，應(yīng)該使用它的是那些初學(xué)者或許背部有傷的康復(fù)者。由于在腹肌操練中須要使用到的肌肉很有限，可以讓他們的腹部更快地變得更強(qiáng)。但一般人可能會發(fā)現(xiàn)，做了許多腹肌操練，卻毫無作用。

　　哈格爾曼博士解說仰臥起坐的作用時(shí)指出：“仰臥起坐包含了許多種動(dòng)作，這樣你的腰腹可以在緊張狀況下運(yùn)動(dòng)更長時(shí)刻。仰臥起坐還能訓(xùn)練到你的臀屈肌(臀部前方的肌肉)，這對你堅(jiān)持正確的身形很有協(xié)助，而人體的這塊肌肉一般很弱，由于它被使用到的幾率很少。”

　　正宗的仰臥起坐：

　　仰臥在地，雙膝曲折90度，手臂穿插放在胸前或許伸直放在身體兩邊，收下巴，腹部用力令上身離地，并向膝蓋盡可能接近，但需防止觸摸，不然可能會下降訓(xùn)練作用。堅(jiān)持腹部用力，回到開始方位，并重復(fù)上述動(dòng)作，初學(xué)者每組可做10到15個(gè)。