運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，常常產(chǎn)生扭傷、損傷、肌肉勞損等運(yùn)動(dòng)損害，當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)時(shí)，把握一些簡(jiǎn)便易行的急救技巧，能起到防止病況進(jìn)一步加重、加速恢復(fù)歷程的大效果。楊俊興主張，每個(gè)喜好運(yùn)動(dòng)的人最好能把握以下“RICE”準(zhǔn)則，應(yīng)急處理運(yùn)動(dòng)損傷。

　　RICE是英語(yǔ)“米飯”的意思，它是由R、I、C、E四個(gè)英語(yǔ)字母組合起來(lái)的，這四個(gè)字母別離代表了一種醫(yī)治處置方法：

　　R——REST（歇息）

　　受傷后使患者堅(jiān)持安靜，盡量削減活動(dòng)。

　　I——ICE（冷凍、冰敷）

　　冷卻患部，使其周?chē)拿?xì)血管縮短。能夠按捺腫脹的開(kāi)展和削減痛苦感。能夠用專(zhuān)業(yè)冰袋以及冷卻噴劑對(duì)部分進(jìn)行處理，一般運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合有售，假如條件所限，也能夠克己裝有冰的塑料袋冷敷痛苦部位。

　　C——COMPRESSION（壓榨）

　　在冰敷的一起，能夠用彈力紗帶或其他膠帶、膠紙等包扎固定冰袋，兩個(gè)意圖一起到達(dá)，十分有用。冰敷完了，還主張持續(xù)對(duì)患處持續(xù)加壓包扎。

　　E——ELEVATION（舉高）

　　把患肢放置于稍高于心臟的方位。這個(gè)容易的辦法能夠有效地改進(jìn)靜脈回流以促進(jìn)消腫、減輕患肢重墜脹滿(mǎn)感等不舒服。

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