男人瘦身最快最有用辦法便是有氧運(yùn)動，下面就為您引薦作用最好的瘦身運(yùn)動！

　　負(fù)重走

　　疾走30分鐘所損耗的熱量：883焦

　　穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所損耗的熱量：971焦

　　持長桿走30分鐘所損耗的熱量：1059焦

　　據(jù)美國聞名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當(dāng)人在疾走時假如在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要能夠幫你多焚燒10%的熱量。不過像這種負(fù)重馬甲最多只能夠裝載約36公斤的分量，這些負(fù)重物成塊狀，能夠直接裝在馬甲的口袋里。

　　史蒂文斯還說，在身上套上負(fù)重馬甲的作用要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣愈加有利于健身者練就完美姿態(tài)。

　　不過為了安全起見，負(fù)重的分量不要超越體重的20%。假如你不喜歡這種負(fù)重的辦法，也能夠測驗在手中握兩根長桿。盡管它們的分量只要0.5公斤，可是卻能夠幫你多焚燒20～25%的熱量，而且沒有任何副作用。

　　游水

　　游水是最佳的瘦身辦法，很合適夏日，游水是一種很好的全身性運(yùn)動，而且對進(jìn)步心肺功用非常有用，不過游水時要注意，不要尋求速度，到達(dá)心率要求就能夠了，一周堅持2次作用更佳。

　　跑步/快走

　　跑步是公認(rèn)為最好的健康瘦身的辦法，假如是野外跑步會受環(huán)境約束，挑選跑步機(jī)更便利，鋪開跑步機(jī)扶的手能添加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首要要在確保平衡的前提下才鋪開扶手，挑選必定斜度的跑步機(jī)能進(jìn)步瘦身作用。在跑步機(jī)上運(yùn)用間隔法訓(xùn)練，即能夠用高速訓(xùn)練一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)操練。

　　張弛有致的有氧運(yùn)動瘦身

　　假如你在半小時有氧運(yùn)動中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你能夠到達(dá)事半功倍的作用，據(jù)美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“假如接連做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會精疲力竭，可是間歇的歇息、康復(fù)能夠協(xié)助你保持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>

　　騎車時單腿用力

　　踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦