或許有人會問為什么許多人沒練胸部也很厚，那根本上是由于先天胸腔就大，或是后天年輕時習氣做很激烈的有氧運動(例如打橄欖球)，讓他們的肺活量增強，也就會擴增胸腔的空間。

　　胸部厚，除了胸肌與胸腔之外，還有很重要的背肌，把背肌練大也是加厚胸部的一個很好的辦法。你看許多胖子的胸部很厚，但若真的脫下衣服，胸肌并不大，反而是背部肉許多很厚，營造出胸部很厚的感覺。

　　擴展胸腔能夠藉由有氧的運動。來加大你的肺活量?；蛘呤怯脝♀徎蚋茆弫韼兔U展胸腔。

　　背部要厚，可多練背肌，尤其是肩頰骨鄰近的背肌，要增厚與增寬的姿態(tài)不一樣，由于你沒有上健身房，所以只能做一些啞鈴的根本動作。

　　一起練習肌肉并一起添加體重，會讓肌肉纖維中攙雜許多的脂肪，這便是肉壯身段的身形。一般專業(yè)健身者是會減低脂肪，讓肌肉纖維間的脂肪消失，這種便是肌肉猛男型的身段。而你的方針顯然是想成為肉壯身段，那不要瘦身，有氧運動恰到好處就好了。