彈力繩是廉價實惠的居家和游覽運動器材之一，便于收納、帶著，訓(xùn)練時所需空間很小，這樣便利的用具對你的專一要求便是要有繼續(xù)運動的恒心與意志。

　　彈力繩健身雕塑每寸肌肉

　　彈力繩健身時應(yīng)合作呼吸進行，一般用力時吐氣，復(fù)原動作時吸氣。為收到訓(xùn)練作用，每個動作至少重復(fù)10～15次。關(guān)于無運動習(xí)氣的人來說，因為肌力較小，雖在用力動作時不易呈現(xiàn)運動損傷，但復(fù)原動作時要有操控地漸漸復(fù)原(若用力花2拍，復(fù)原動作則要用3拍完結(jié))，才不會形成運動損傷。 現(xiàn)在，就請放下手上的零食，暫時脫離電腦桌，跟著咱們一同向窈窕的美麗人生跨進吧!

　　第1式： 直立上提

　　訓(xùn)練部位：三角肌中束

　　作用：消除手臂肥肉，進步手臂肌力，刻畫佳人肩

　　動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手一起捉住彈力繩，漸漸用力拉起至胃部高度后，再漸漸復(fù)原。

　　提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大好處，一起防止聳肩!因為上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

　　第2式 頭后上提

　　訓(xùn)練部位：肱三頭肌

　　作用：強力處理蝴蝶袖、祖母臂

　　動作：雙腳前后站立 ，單腳踩住彈力繩，雙手在頭后合力捉住彈力繩，漸漸將彈力繩向上拉起，然后復(fù)原。

　　提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中防止挺腰。正確方法是向上拉而非向前拉!

　　第3式：胸部前推

　　訓(xùn)練部位：胸大肌

　　作用：強化胸大肌，美化胸部

　　動作：將彈力繩繞過后背由腋下穿出，雙手各捉住繩的適宜長度處，將繩往前拉直至雙手于胸前穿插，漸漸復(fù)原。

　　提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不用徹底伸直。前推時吐氣。

　　第4式：手臂下拉

　　訓(xùn)練部位：背闊肌

　　作用：消除背部贅肉

　　動作：雙手捉住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側(cè)漸漸下拉，然后復(fù)原到上舉動作，做10～15次后換側(cè)再做。

　　提示：下拉時手臂要伸直，不然對背肌訓(xùn)練不行。

　　第5式：雙臂彎舉

　　訓(xùn)練部位：肱二頭肌

　　作用：消除手臂肥肉，增強肌力

　　動作：兩手抓著彈力繩兩頭，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘漸漸上提至肩前，再漸漸復(fù)原。

　　提示：動作歷程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀，復(fù)原動作一定要慢。

　　第6式：后抬腿

　　訓(xùn)練部位：臀部肌群

　　作用：潤飾體型，提臀成效顯著

　　動作：將彈力繩套在雙腳腳踝上，腳尖朝前略呈外八字。后腳漸漸上抬10至15厘米后，再漸漸復(fù)原。

　　提示：后抬腿對提臀作用最好!但要留意動作中不要呈現(xiàn)腰部動作，留意力應(yīng)放在臀部上，才干充沛訓(xùn)練臀部肌群

　　第7式：側(cè)抬腿

　　訓(xùn)練部位：臀中肌

　　作用：潤飾體型、糾正骨盆方位，對有臀部松垮無彈性有改進作用

　　動作：將彈力繩套在腳踝上，兩腳平行站立。一腿漸漸側(cè)抬至與身體呈45度，緩慢復(fù)原，重復(fù)做10～15次后換側(cè)再做。

　　提示：兩腳腳尖朝前，若腿部力氣不行則不牽強上提，而腳尖一定要堅持朝前才干訓(xùn)練到臀部肌肉，不然只能練到大腿。

　　第8式：站立下蹲

　　訓(xùn)練部位：腿部與臀部肌群

　　作用：消除下半身剩余脂肪，改進梨型體型，潤飾下半身線條

　　動作：雙腳分隔與肩同寬并踩住彈力繩，將繩繞過背部，雙臂曲折，雙手在肩部捉住繩子把;身體漸漸下蹲，再漸漸復(fù)原。

　　提示：站立下蹲是潤飾下半身線條最具作用的動作。它看似簡單，但對往常運動甚少的女人來說，仍是有點難度的。做動作時一定要屈髖、屈膝一起進行。