結(jié)婚后，許多男性可能逐漸放松了對身材的注重。然而，婚后男性容易發(fā)胖，尤其是腹部。因此，制定一個完美的減腹計劃至關(guān)重要。腹部脂肪最難改變，因此建議您嘗試以下三種減腹運(yùn)動。

第一種：健身球卷腹。平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌，抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

第二種：空中登車。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

第三種：仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反之，若進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不僅浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。

實(shí)際上，每天在家里花費(fèi)一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地就能把減肚計劃進(jìn)行到底。除了運(yùn)動，還可以吃一些有助于減肥的食物。向廣大讀者推薦康愛多網(wǎng)上藥店，該網(wǎng)店藥品齊全，致力于為老百姓提供平價藥、放心藥。