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　　男人每天4餐，這簡單會導(dǎo)致微胖，不易發(fā)覺。小型操讓你不知不覺脫節(jié)肥壯。讓小編教你幾招小型瘦身操。

　　1.屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。雙腳分隔，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲，至最低點堅持此姿態(tài)2秒鐘，然后至開端姿態(tài)。重復(fù)5次。全歷程：30秒。

　　2.屈身操控：訓(xùn)練小腿肌肉，改進腿的柔韌性。

　　(1)雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到15。

　　(2)進一步屈體，兩手捉住小腿肚。堅持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽企圖觸碰地上。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時刻：30秒。

　　3.體側(cè)抬腿：調(diào)理髖關(guān)節(jié)。

　　(1)開端姿態(tài)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿重復(fù)練2次以上。全歷程30秒鐘。

　　健美操能訓(xùn)練到全身的脂肪，協(xié)助脂肪的焚燒，完成，除了以上辦法能夠瘦身外，還能夠吃協(xié)助瘦身。