?

　　男人婚后身體開端發(fā)胖是一種較常見的現(xiàn)象。越來越多的人在三十歲之后開端發(fā)胖，甚至有了啤酒肚，那么男人怎樣，應(yīng)該留意哪些常識呢?

　　較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物供給訓(xùn)練時肌肉所須要的能量。纖維素可以加速食物經(jīng)過消化道，削減熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平安穩(wěn)，按捺脂肪的儲存以及下降血中脂肪和膽固醇的水平。

　　為了避免發(fā)胖，在飲食中要做到：

　　1.多喝水：每天應(yīng)喝水6～8杯。水能協(xié)助影響體內(nèi)脂肪的代謝并按捺胃口，水還能阻撓體液潴留，喝滿足的水可使機體及時替換儲存的體液。

　　2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于瘦身.晚餐少吃：因晚上活動一般較少，須要損耗的熱量也少。

　　3.吃飯慢些：減慢吃飯的速度可健腦，有時間構(gòu)成飽足信號，消除饑餓感

　　4.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　騎自行車、跑步、游水、漫步等有氧運動是損耗體內(nèi)熱量的最有用方法，挑選哪種方法都沒有聯(lián)系，只需能使運動繼續(xù)20分鐘.常常運動，例如漫步(能使人每小時至少多損耗200卡熱量)，不只加速代謝率，并且加速運動今后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。訓(xùn)練都能堅持骨安排強度，增強心肺功用，改進皮膚彈性和協(xié)助機體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。