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　　高熱量的飲食，加上運(yùn)動量的缺乏，許多中年男人不知不覺就有了大肚腩，不只影響形象，更影響著健康!男人們?yōu)榻】?、為家庭、為愛情、為工作，勢在必?中年男人應(yīng)該怎么瘦身?小編帶來一些中年男人健康的瘦身秘方，一同去了解下吧!

　　運(yùn)動訓(xùn)練意圖：減輕體重、避免肥壯;堅(jiān)持和增強(qiáng)膂力，防備肥壯合并癥。

　　運(yùn)動項(xiàng)目：長距離步行、自行車、游水等。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：心率為120—130次/分。

　　運(yùn)動時刻和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　處方程式和訓(xùn)練辦法：

　　1 準(zhǔn)備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)細(xì)微活動。

　　2 慢走與快走替換20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3 根底膂力操練15分鐘：仰臥起坐20個(平捧首或不捧首均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

　　4以上全部內(nèi)容訓(xùn)練45分鐘，共損耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

　　訓(xùn)練時輕松或過于費(fèi)勁，可稍調(diào)理內(nèi)容和次數(shù);以訓(xùn)練后第二天不感到疲憊為宜，可每周適宜添加運(yùn)動量;酷寒、盛暑或身體不舒服時，應(yīng)中止訓(xùn)練，不行胡來。