肥壯者時乃因遺傳形成，大體上說，女人最為肥壯的部位大多會集在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因而男人無妨多做些可練習(xí)腹肌的運動，以抑止腰間脂肪的快速成長。那么，男人腰部辦法是什么?

　　男人，主要是消除腰部脂肪為主，所以咱們能夠針對腰部，部分進行運動，下面介紹幾個運動。有愛好的能夠?qū)W學(xué)。

　　第一組：曲膝抬腿坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來有效地縮短小腹。

　　第二組：曲膝抬腿平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，重復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的練習(xí)。

　　第三組：仰臥起坐將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高，作用亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為抱負的運動。此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體堅持90度直角，此種做法能夠減輕初運動者的擔(dān)負，但作用與雙腿舉高穿插者相同。

　　第四組：側(cè)腹肌練習(xí)一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部有必要緊貼地上，側(cè) 動身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過遠，不然易導(dǎo)致背部受傷。

　　這幾組看似尋常簡單的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能呈現(xiàn)令人滿意的作用。當(dāng)然，男人也能夠挑選藥物，來進行輔佐瘦身。