游水時腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象。一旦產(chǎn)生不只痛苦難忍，并且還不能活動。如不及時施救，常常因之產(chǎn)生溺水事端。怎樣防備游水時腿部抽筋現(xiàn)象的呈現(xiàn)？

　　食物預(yù)備不能少：首先應(yīng)添加體內(nèi)熱量，以習(xí)慣游水時的冷水影響?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適宜吃些甜食。其次是添加鈉、鈣、磷的彌補。這幾種元素對添加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的效果。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)留意彌補淡鹽水和維生素B1。一起，游水時刻不宜過長，疲憊或饑餓時不宜游水。

　　預(yù)備活動應(yīng)充沛：先用冷水淋浴或用冷水敲打身體及四肢，對易產(chǎn)生抽筋的部位可進(jìn)行適宜的按摩。假如平?？梢詧猿掷渌?，就可進(jìn)步身體對冷水影響的習(xí)慣能力，然后有效地防止游水時產(chǎn)生腿抽筋。

　　產(chǎn)生抽筋不要慌：游水產(chǎn)生小腿抽筋時，要堅持冷靜，驚慌慌張會嗆水，使抽筋加重。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手捉住腳尖，用力向本身方向拉，一起雙腿用力抻。一次不可的話，可重復(fù)幾回，肌肉就會漸漸松懈而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，留意保暖，對仍覺痛苦的部位可做適宜的按摩，使之進(jìn)一步緩和。

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