聽到焚燒脂肪這樣的字眼的確讓人心動(dòng)，我正想要甩掉掛在我肚子上那層礙眼的脂肪、或是肥臀讓我即便穿上3D立體牛仔褲也杯水車薪，不過這邊要說到的焚燒脂肪可也不是啥神丹妙藥或辦法，也不須要你在身上涂涂抹抹并裹上保鮮膜，一位運(yùn)營(yíng)健身房的老板說到：“繼續(xù)進(jìn)行溫文的有氧運(yùn)動(dòng)，是瘦身的訣竅?！彼?，以下沒有什么懶人超音波脂肪轟動(dòng)法，或是美人SPA雙手按摩法，只要窮男人經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的有氧運(yùn)動(dòng)法。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：

　　有氧運(yùn)動(dòng)一般便是接在前一章所提及的熱身運(yùn)動(dòng)之后，一周傍邊你可以挑選星期一及星期五，在平緩運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，歇息30秒之后然后接著15分鐘的分量練習(xí)，而分量練習(xí)可以以重復(fù)10次動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，當(dāng)你進(jìn)行分量練習(xí)的時(shí)期一定要按部就班再漸進(jìn)，便是當(dāng)你徹底習(xí)慣某個(gè)磅數(shù)分量之后，再添加分量，相同的在添加分量后每節(jié)重復(fù)動(dòng)作十次，悉數(shù)完成后別忘了后面會(huì)介紹的平緩運(yùn)動(dòng)。

　　介于周一至周五的周三你可以采30分鐘式的循環(huán)式有氧運(yùn)動(dòng)，便是將原先分量練習(xí)的30秒中場(chǎng)歇息改成30秒的有氧運(yùn)動(dòng)，最終再進(jìn)行平緩運(yùn)動(dòng)。

　　平緩運(yùn)動(dòng)：

　　平緩運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)極為重要的一環(huán)，也是很容易的一種，如：仰臥起坐加上擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)便是一種平緩運(yùn)動(dòng)，或如劇烈跑步后將速度怠慢至只要原先一半作法，都是一種平緩運(yùn)動(dòng)。

　　焚燒脂肪：

　　有氧運(yùn)動(dòng)便是最佳的脂肪焚燒運(yùn)動(dòng)，不過它得保持在個(gè)人做最大心跳速率的60﹪~70﹪，而且繼續(xù)30分鐘以上這樣才會(huì)有用，快走、慢跑、騎腳踏車、上跑步機(jī)等都是一種有用的有氧運(yùn)動(dòng)，至于頻率的話至少要保持每周三次才會(huì)發(fā)生成效!

　　專家的建言：

　　咱們總以為訓(xùn)練一身肌肉是為了跳猛男秀，其實(shí)真實(shí)健身的意圖是為避免維護(hù)咱們的身體，外型的美觀僅僅一種發(fā)生的附加功用，當(dāng)咱們身體部分的肌肉增強(qiáng)后，可以接受的外力相對(duì)也會(huì)進(jìn)步，如當(dāng)咱們添加腹部肌肉時(shí)，就能防備背部酸痛的發(fā)生。這一方面你無妨再多討教合格的健身教練或醫(yī)生。 此外專家們也說到，彌補(bǔ)水份也是咱們運(yùn)動(dòng)前后所不能疏忽的要害，氣候熱時(shí)關(guān)于水份的吸取更是重要，如關(guān)于一位運(yùn)動(dòng)員來說，每天喝掉八杯12盎司的水便是很重要的，保持人體正常的排尿你的運(yùn)動(dòng)健康才有保證。