女性都期望自老公高大威猛，并且身上有必定的肌肉，這樣看起來才會有徹底感，可是有些男人沒有胸肌，看看專家介紹，男人怎么操練胸肌。

　　二頭肌操練

　　由于手臂是人們最常運用的部位，所以在日常運動的時期，除了跟上半身有連接的腰部、背部之外，更應側(cè)重在上臂二頭肌、后方三頭肌和肩部三角肌，做針對性的健旺操練，也才能讓全體身形開展得勻稱和諧。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記住要換邊進行重復動作。

　　step1：背直、收腹并挺胸，雙腳翻開與肩同寬。

　　step2：保持前一動作，運用二頭肌的力氣將啞鈴上舉。

　　強化部位→二頭肌。

　　三頭肌操練

　　進行以下一切胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌操練時，記住在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動的時期，全程都必須保持腹部核心肌群的安穩(wěn)，身體才不會晃動而導致運動損傷。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記住要換邊進行重復動作。

　　step1：雙腳前后成弓箭步，縮腹、挺胸，膀子放松，雙手抓握啞鈴、手肘上提。

　　step2：保持前一動作，運用三頭肌的力氣將啞鈴上提。

　　強化部位→三頭肌。

　　三角肌操練

　　進行以下一切胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌操練時，記住在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動的時期，全程都必須保持腹部核心肌群的安穩(wěn)，身體才不會晃動而導致運動損傷。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記住要換邊進行重復動作。

　　Step1：背直、收腹并挺胸，雙腳翻開與肩同寬，雙手抓拿強力球并推至胸前。

　　Step2：保持前一動作，運用三角肌的力氣將啞強力球上舉過肩。

　　強化部位→三角肌。

　　胸大肌操練

　　身處天穹滄海之間，將胸部和手臂緊相連接發(fā)生運動，鼓漲起扎實的上半身肌肉，縱情抱擁自我最原始的性感身形。

　　Step1：身體呈伏地挺身準備動作，并將雙手手掌置放于強力球上方。

　　Step2：保持前一動作，手肘委曲往下。

　　強化部位→胸大肌。

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