不論你是初生牛犢的20歲，仍是自我感覺杰出的30歲，或許須要可持續(xù)發(fā)展的40歲，男人天然生成該補(bǔ)養(yǎng)，天然生成對能量的需求比女性高。

　　男人須要攝入很多的高養(yǎng)分食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分，一起要注意堅(jiān)持這些養(yǎng)分成分的份額：糖分55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。

　　男女飲食需求本不同

　　20歲能量彌補(bǔ)進(jìn)行時(shí)

　　身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全構(gòu)成并且越來越健壯。這個(gè)期間男人各項(xiàng)本質(zhì)俱佳，特別好動，一起較重的腦力勞動使得體內(nèi)的動力物質(zhì)損耗較大

　　養(yǎng)分供應(yīng)主張：養(yǎng)分供應(yīng)以健旺體魄的功用為主，既要?！百|(zhì)”又要?！傲俊?。要進(jìn)食滿足的主食，豐厚的副食，彌補(bǔ)多種礦物質(zhì)和維生素。

　　養(yǎng)分進(jìn)補(bǔ)提案：

　　鉻(CHROMIUM)：這種保持生命所必需的礦物質(zhì)能夠下降膽固醇含量，添加男人的耐力，還能夠使喜好健美運(yùn)動的男人增加肌肉、削減脂肪。

　　須要攝入量：一般男人每天至少須要50毫克鉻，好運(yùn)動的男人則須要100～200毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。

　　維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強(qiáng)身健骨、進(jìn)步機(jī)體免疫力和抗癌效果，對維護(hù)視力也大有益處。

　　須要攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

　　夏天飲食“男女有別”

　　30歲整治亞健康

　　身體特征：身體狀況根本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰期間因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)期，今日“重慶火鍋”，明日“水煮魚”，后天“香辣蟹”;常常晚上喝扎啤到午夜?？倸w不論辣的、酸的、麻的，也不論合適不舒服合自己，橫豎通通裝進(jìn)胃里，正所謂“年青時(shí)人找病，老年時(shí)病找人”。

　　養(yǎng)分供應(yīng)主張：應(yīng)該經(jīng)過杰出的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來確保身體健康。

　　根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)規(guī)范，主張30歲男人在飲食中極力做到食物多樣化;粗細(xì)調(diào)配;三餐合理;饑飽適宜;油脂適量;食鹽適量;甜食少數(shù);喝酒控制。飲食無常易致男人“骨頭軟”

　　維生素B6(VITAMINB6)：這種人體不行短少的養(yǎng)分成分對增強(qiáng)免疫力有杰出的效果，它還能夠避免皮膚癌和膀胱癌。維生素B6維護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，并且對失眠癥有醫(yī)治效果。

　　須要攝入量：每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。常常運(yùn)動的男人損耗的維生素B6較多，應(yīng)多彌補(bǔ)幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。

　　維生素E(VITAMINE)：防備疾病，進(jìn)步免疫力最有力的兵器。能夠下降膽固醇，避免血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，鏟除體內(nèi)雜質(zhì)，避免白內(nèi)障。須要攝入量：每日10毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了取得滿足的維生素E，能夠一起服用維生素E片。