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　　3天快速食譜是一個翔實的瘦身餐打算，須要使用者嚴格地恪守。食物份量有必要操控得剛剛好，過量或許沒有吃合適的量都會壞事。堅持3天今后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進入下一階段的3天節(jié)食打算。

　　第一天早餐

　　黑咖啡或許茶，加1到2小包的糖或許相同份量的調(diào)味劑

　　1/2個蜜柚或許蜜柚汁

　　1片吐司加一湯匙的花生醬

　　午飯

　　1/2 杯金槍魚

　　1片吐司

　　黑咖啡或許茶，加1到2小包的糖或許相同份量的調(diào)味劑

　　晚餐

　　3安士(約85克)瘦肉或許雞肉

　　1杯青豆或許四季豆

　　1杯胡蘿卜

　　1個蘋果

　　1杯一般裝的香草味雪糕

　　第二天早餐

　　黑咖啡或許茶，加1到2小包的糖或許相同份量的調(diào)味劑

　　1只雞蛋

　　1/2個香蕉

　　1片吐司

　　午飯

　　1杯乳酪或許金槍魚8塊

　　晚餐

　　2根牛肉臘腸

　　1杯椰菜或許卷心菜

　　1/2杯胡蘿卜

　　1/2個香蕉

　　第三天早餐

　　黑咖啡或許茶，加1到2小包的糖或許相同份量的調(diào)味劑

　　5塊一般巨細的咸餅干

　　1安士(約28克)乳酪

　　1只蘋果

　　午飯

　　黑咖啡或許茶，加1到2小包的糖或許相同份量的調(diào)味劑

　　1只水煮雞蛋

　　1片吐司

　　晚餐

　　1杯金槍魚

　　1杯胡蘿卜

　　1杯花椰菜

　　1杯瓜類

　　1/2杯一般裝的香草味雪糕

　　彌補闡明：要嚴格恪守食譜，每天喝4杯水或許其它不含熱量的飲料。

　　專家指出，使用這個食譜瘦身在必定程度上是可行的，但并不是之道。在調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)之外，平衡、規(guī)則地飲食與運動，才干樹立健康的生活方式。

　　所以，在使用這個食譜的時期，要豐厚它的內(nèi)在，添加健康的元素：比方讓更多品種的食物進入食譜;節(jié)食與運動結(jié)合，等等。這樣不光不必憂慮影響身體健康，瘦身作用也會最大程度的顯現(xiàn)出來。