“醫(yī)師，我這血壓還能運動？不會出事兒嗎？” 51歲的劉阿姨身段微胖，在上月體檢中發(fā)現(xiàn)血壓偏高，醫(yī)師說，這種狀況除了準時服藥醫(yī)治，也要留意平常的運動操練。可是劉阿姨憂愁了：自己多少年沒運動了，并且運動不會讓血壓升得更兇猛么？劉阿姨的疑問，許多高血壓患者必定也有。其實高血壓患者不光能夠運動，運動妥當?shù)脑?，還能為安穩(wěn)血壓出一份力。
一、適宜運動，能夠穩(wěn)住血壓！2017年《國家底層高血壓防治辦理攻略》發(fā)布，其間有明確指出“中等強度運動每周5-7次、每次30分鐘，能夠使收縮壓下降4-9 mmHg”。運動以有氧運動為主，無氧運動為彌補，如阻抗、擴展等運動，運動強度則要因人而異，多以運動時期的最大心率對運動強度進行評價，中等強度運動到達最大心率為[最大心率（次/分鐘）=220-年紀]的60%-70%的運動。
圖源：國家底層高血壓防治辦理攻略為什么運動能協(xié)助下降血壓呢？科學家們也在不斷地研討?，F(xiàn)在醫(yī)學界公認的是，有氧運動能調理植物神經系統(tǒng)，緩和小動脈痙攣，運動時的血管擴張，外周血管阻力下降，還能進步鈉的分泌，相對下降血容量，然后有利于下降血壓，運動時的一過性血壓增高還可作用于血管運動中樞，使運動后血壓能平衡在較低的水平，運動和飲食相結合，還能糾正高血壓風險要素，調理心情，減輕血管應激水平，下降血壓。二、什么運動最適合？要出“組合拳”關于高血壓，除了藥不能停外，非藥物的醫(yī)治也應用得越來越廣泛，其間常用的一種便是運動。復旦大學隸屬華山醫(yī)院恢復醫(yī)學科副主任朱玉連表明，高血壓患者想運動，有氧運動和動態(tài)抗阻操練的結合是最適合的。1、有氧運動益處：有氧運動是指人體在氧氣能夠充沛供給的景象下進行的一種體育操練，能夠讓人體進步攝入的氧氣，更好的損耗剩余的熱量，常見的有氧運動有步行、慢跑、游水、滑冰、太極拳、健身舞等。高血壓人群每天進行30分鐘的有氧運動，就可對下降血壓起到積極作用，就算每周只運動一天，也能有用下降高血壓患者的全因死亡率，如須要參加高強度的運動，則須要評價心血管狀況。怎樣操練：高血壓患者患者可每天進行30-60分鐘的有氧運動，運動時最大心率操控在（最大心率等于220減去年紀）的60%-75%比較安全，運動后身體介于“比較輕松”和“略微有點累”之間。運動能夠一次性完結，也能夠一天內分屢次完結，可是每次運動應繼續(xù)10分鐘以上。
2、動態(tài)抗阻操練益處：動態(tài)抗阻操練是阻力逐步添加的一種操練辦法，如舉啞鈴、俯臥撐、沙袋等，多篇運動降壓研討剖析表明，動態(tài)抗阻操練能下降血壓2-3mmHg，有助于進步肌肉耐力。怎樣操練：主張高血壓患者每周進行2-3天的抗阻操練，關于血壓操控比較好的患者，主張進行3天或以上，可用器械、彈力帶等，運動操練全身的首要肌肉群，操練2到3組，每組重復10到12次。三、高血壓患者運動要講究辦法高血壓患者在運動的時期要留意辦法，有些事項要特別留意。按部就班。操練是漸進式的，不能沒有運動根底就一會兒做很多的運動，要避免強度、類型、頻率、時刻恣意一個的忽然添加。高血壓患者要留意，不要做須要憋氣和爆發(fā)力強的運動，會導致血壓升高。
運動前后熱身和拉伸。運動前要先做熱身運動，原地踏步、體操、慢跑都是不錯的挑選，運動后也應當進行一些拉伸運動，緩和肌肉疲勞。監(jiān)測血壓。關于血壓操控欠好的人，要先遵醫(yī)囑操控血壓。血壓操控后剛開始的運動計劃，最好能在專業(yè)人員監(jiān)測下進行，在早晨時盡量不要進行強度比較大的運動，避免心血管意外。留意喝水。運動會讓身體發(fā)熱，一些降壓藥物會影響高血壓患者的散熱才能，所以運動時要留意補水。
堅持有規(guī)則的運動。一般想要經過運動，到達比較顯著的降壓作用，至少須要4到5周，所以，要堅持長時間、有規(guī)則的運動。運動有利健康，關于高血壓患者而言，更要運動，僅僅要找對辦法，正確進行運動，關于操控血壓是很有利的。參考資料：[1]走路真的能降血壓！每天多走1000步都行！.醫(yī)學界內分泌頻道.2020-03-25[2]高血壓這樣運動，不吃藥也能降壓10 mmHg！.醫(yī)學界心血管頻道.2021-01-10[3]楊清教授解讀《2020 ESC運動心臟病學及心血管疾病患者體育操練攻略》.世界循環(huán).2020-09-07未經作者答應授權，制止轉載