王教練表明，自己花了將近2個多月的時刻便練出了6塊美麗的腹肌。他說，假如能合理的組織操練打算(力氣操練和有氧操練)，而且嚴格操控飲食的話，你將在2~3個月內(nèi)看到6塊美麗的腹部出現(xiàn)。

　　一周3次以上的操練

　　仰臥起坐是操練腹肌最好的運動之一。剛開始操練時，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然后將操練時刻逐步延伸。據(jù)王教練本身的經(jīng)歷，或許剛開始效果不會太顯著，但堅持一段時刻后就會看到成效。

　　每周操練次數(shù)在3次以上，一周內(nèi)應當有一次有氧運動，效果會愈加顯著。此外，應該在操練中適宜地添加一些負重操練，可加大運動量。

　　每次操練完結時，適宜的拉伸放松操練有助于體能的康復。

　　從前被世界健美聯(lián)合會評為“20世紀最優(yōu)異的健美運動員”的聞名影星阿諾德.施瓦辛格就勸誡初學者：腹肌操練是一項很單調(diào)的操練，為了削減脂肪和興旺肌肉，有時不得不做數(shù)百次仰臥起坐，所以要堅持一種熱心。假如你對腹肌操練感到厭惡時，千萬不能拋棄，只要意志堅強的人才干練出美麗的肌肉。

　　適宜操控飲食

　　“在腹肌的操練中，飲食和運動的效果各占一半?！蓖踅叹氝@樣點評飲食在腹肌操練中的效果。別的，王教練詳細列出了飲食的要求：以蔬菜、生果為主，肉類的攝入量操控在30%左右;多攝入高蛋白的食物，操控油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。

　　此外，體能的康復在操練歷程中也至關重要。每天8小時有規(guī)則的睡覺有助于體能的康復。