跟著瘦身風(fēng)越刮越猛，男性也逐步走入瘦身的隊伍。男性瘦身與女人瘦身有較多的不同點(diǎn)，今日在這介紹一種適宜男性的瘦身辦法，教健身瘦身，這種辦法不只能夠塑身，還能夠減脂。

　　一、雙臂啞鈴彎舉瘦身

　　1.兩腳天然開立，兩手各握一啞鈴置于大腿前，掌心向后。

　　2.兩手腕內(nèi)旋90度，一起屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著復(fù)原至開始方位。

　　二、仰臥推舉啞鈴法

　　1.仰臥在長凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘曲折，兩肩外展，掌心相對。

　　2.兩手將啞鈴慢慢向上推起，一起，腕關(guān)節(jié)外旋，直至兩前臂感到費(fèi)勁。稍后，復(fù)原至開始方位。

　　三、肩上推舉啞鈴法

　　1.兩肘曲折，兩手于肩上各握一啞鈴，掌心

　　2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，一起兩手向外旋轉(zhuǎn)180度，掌心向前。稍停，兩手按原路復(fù)原至開始方位。

　　四、杠鈴深蹲瘦身

　　1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一分量適宜的杠鈴，背部筆挺，目視前方。