不論一個(gè)人出于什么理由厭煩運(yùn)動(dòng)，歸根結(jié)底，都是因?yàn)槎躺賱?dòng)力，咱們才懶得移動(dòng)咱們的身體?！懊恳晃辉鴾y驗(yàn)定時(shí)訓(xùn)練但后來又拋棄的人都意識到，僅僅知道訓(xùn)練在將來會給他們帶來益處這一點(diǎn)，并不能起到很好的鼓勵(lì)效果?！泵绹砗ザ碇葸~阿密大學(xué)研討訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的教授杰·克米瑟克說道?！　】墒牵鲪哼\(yùn)動(dòng)的人能否來一個(gè)徹底改變？是否能夠使人們不再對訓(xùn)練感到恐懼？答復(fù)是必定的?？ɡ祭姿购透蕦巸扇私o出的以下主張將協(xié)助你從一個(gè)憎惡運(yùn)動(dòng)的人變?yōu)橐粋€(gè)忍受甚或是酷愛運(yùn)動(dòng)的人。　　1、發(fā)現(xiàn)你喜愛的運(yùn)動(dòng)。他們以為，問題關(guān)鍵在于，假設(shè)一個(gè)人不喜愛他所做的工作，他就不會長時(shí)刻堅(jiān)持下去。假設(shè)你還不確認(rèn)你喜愛哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多探究一下：參與舞蹈班，學(xué)習(xí)溜冰或游水，或到鄰近山上去遠(yuǎn)足。無妨都測驗(yàn)一下，直到找到了與你身心徹底符合的運(yùn)動(dòng)?！　?、設(shè)定方針?！鞍涯愕姆结槍懴聛?，然后常?；貞浺幌隆！笨ɡ祭姿拐f道?？墒欠结樢惨獙?shí)際一點(diǎn)。假設(shè)你開端僅僅每天步行10分鐘的話，不要三個(gè)月今后就想著要跑馬拉松。剛開端時(shí)，你的方針可所以適當(dāng)短期的那種，然后再過渡到長時(shí)刻方針。她說：“定下詳細(xì)的、可衡量的、以舉動(dòng)為導(dǎo)向的方針，并為每個(gè)方針定一個(gè)完結(jié)期限?！薄　?、養(yǎng)成早晨訓(xùn)練的習(xí)氣。卡拉布雷斯說，有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)標(biāo)明，一大早起來訓(xùn)練的人更有或許將健身打算堅(jiān)持到底。人們尋覓托言不去訓(xùn)練的或許也更少一些，并且，在你一天的日子開端之前，你就現(xiàn)已完結(jié)了當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量?！　?、為訓(xùn)練擬定時(shí)刻日程表?！耙駥Υ龝h或約會那樣，將訓(xùn)練事項(xiàng)寫入你的打算安排表。”卡拉布雷斯說道。提早擬定好整個(gè)月的訓(xùn)練方案，寫上訓(xùn)練的日期和時(shí)刻。“假設(shè)你不得不撤銷某一次訓(xùn)練的話，最好馬上重新安排一次訓(xùn)練時(shí)刻?！薄　?、找一個(gè)訓(xùn)練同伴?！坝?xùn)練可所以十分具有交際顏色的事?！笨ɡ祭姿拐f道。不論你在不在從事某項(xiàng)團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，她說：“假設(shè)有一位朋友或伴侶也在堅(jiān)持訓(xùn)練的話，這將大大提高你的健身熱心?！薄　?、學(xué)會犒賞自己。甘寧常常經(jīng)過獎(jiǎng)賞的辦法來鼓勵(lì)人們不斷地向訓(xùn)練方針進(jìn)發(fā)。當(dāng)你能夠在踏車上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，或是能做10個(gè)俯臥撐時(shí)，無妨買一張新CD或一件T恤來自我獎(jiǎng)賞一下。當(dāng)你堅(jiān)持健身12個(gè)星期之后，無妨給自己買一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋。“不過，有一點(diǎn)要記住，最好不要用好吃的來犒賞自己。”甘寧說道。　　7、記載發(fā)展。在你開端一項(xiàng)健身打算之前，對自己進(jìn)行一下身體評價(jià)，［假設(shè)你沒有參與健身館，那就自己測定。記載下你的體重和三圍，還有BMI值（身體質(zhì)量指數(shù)），然后記載下你在訓(xùn)練的第一天最多能夠訓(xùn)練多長時(shí)刻。］三個(gè)月今后，你將會看到你取得了多大發(fā)展?！　?、測驗(yàn)身心結(jié)合的訓(xùn)練辦法。開端時(shí)，無妨參與一些像瑜伽這樣的以呼吸和擴(kuò)展身體為重要修煉要求的課程，它們會使你敏捷體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的美好之處?！敖?jīng)過做呼吸和有氧運(yùn)動(dòng)，你會馬上體驗(yàn)到一種壓力被卸除的感覺，并且不必很長時(shí)刻你就會感到有成效，也不會有高強(qiáng)度訓(xùn)練帶給人們的那種痛苦感。”（以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家運(yùn)用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。）今日熱點(diǎn)：　　男人最怕的是什么？怕“不可”！男人最重要的是什么？當(dāng)然是健康。關(guān)愛男人，重視男性健康……[進(jìn)入男性頻道]男性三日健康排毒全攻略男人小“咪咪”健康大問題男性謹(jǐn)防9大傷腎“殺手”冬天男人怎么進(jìn)補(bǔ)最有用？男人，請守護(hù)好你的閥門睡前用電腦最傷男人身新知：“屁”帶來的健康信號夜貓子熬夜當(dāng)心“纏腰龍”